想要缓解假期综合症，你可以试试下面这些方法哦

1.精神放松，轻松上班

节日期间没有处理好的事情应该以最简单的方式尽快解决，而不是拖着拉拉，让他们牵扯自己的精力。可以写一份签了字的备忘录，上面列有未完成的事项，以及工作后前几天要做的事情，这样就可以一目了然了。

2.深呼吸，应对“上班恐惧”

每隔几个小时深呼吸一次，想象一下当你呕吐的时候，紧张已经离开了身体；中午午睡，晚上尽量早睡；也可以在医生的指导下进行心理调节，改善情绪，消除上班恐惧。

3.按摩、散步、减压处理睡眠

长时间使用大脑，消耗大量能量，导致大脑供血供氧不足，削弱脑细胞的正常功能。集中表现为头晕、失眠、做梦。缓解的方法是让大脑放松休息，轻轻按摩头部。散步或做一些其他的小事，比如分分心和听听音乐；心理疲劳是假期压力的感觉造成的，要尽量缓解心理压力，严重的要赶紧去看心理医生。上班前好好洗个澡。洗澡可以消除体表代谢的排泄物，扩张毛细血管，有效消除疲劳。

4.适当运动治疗神经性厌食症

节假日期间，吃多了容易撑不住，引起神经性厌食症。对于神经性厌食症患者，可以酌情吃一些健胃消食片或山楂片，尽量少吃便餐，让塞满鱼的肠胃休息。最好的方法是参加一项自己喜欢的运动，比如快走、慢跑、跳舞、拉伸等。并做一些让心跳加快、出汗的运动，让身心“活动”，食欲调整到正常状态。

5.想象放松来应对旅行疾病

旅行疾病是指在旅行中发生的急性短期精神病。其临床表现主要为意识障碍、碎片幻想、幻觉或行为障碍，回国后这些感觉可能会再现。如果我们采用一种假想的松弛方法，我们会得到很好的修正。也就是说，当你走到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感到放松，全身感到舒服，深呼吸几下，感觉到能量已经注入身体，人就会感到神清气爽，症状就会逐渐消失。如果使用精神类药物，一般小剂量有效。

不少人有这样的经历和体会，本想在节假期里好好休息，与往日较为紧张的学习、工作暂作告别，养足精神再投入学习、工作中，没料到节假日过后无精打采，身心俱疲，有的人甚至住进了医院。其实，这就是假日综合症，它既是身体疾病，也是心理疾病。   

如何改善假日综合症，这与人的适应能力和自我调节能力有关。有的人神经类型兴奋有余，但抑制不够，在假日里疯玩，付出了巨大的精力，放假并没有起到休息的作用。有的人则是适应能力较差，让他们在7天时间里放慢节奏，起初他们感到不知所措，刚刚适应了假日生活，他们反而又不适应工作和学习生活了。对每个人来说，要有效避免假日综合症，在放假前做出一个科学的活动安排方案或作息时间表是首要之事。假期里，要自觉做到劳逸结合，按时作息，千万不要随心所欲。

其实没有那么严重的，在上班之后的两三天里也能很快调节过来的，在收假前一天最好不要去玩很兴奋的事，好好补眠以应对接下来的心理落差变化。总之调节好自己的心里状态就好。