很多人可能听说过“五十肩”，直观地反映了年龄与肩膀健康的关系。现代人很少锻炼肩膀，各方面容易出问题。那么，老粘人应该如何锻炼肩膀呢？

更简单的方法是擦背：立正，双脚分开，肩宽。将一条长毛巾放在肩膀上，将患肢放在背后，双手抓住毛巾的两端，健肢在胸前用力向前向下拉，然后再次将患肢向后拉，像擦背一样反复拉，次数不限，肩部和背部略有酸痛。

此外，中国传统健身气功中的一些健身方法也是肩部锻炼的好选择。比如五禽戏里鸟儿的飞翔动作就是锻炼肩膀的好方法。主要方法如下：手臂从腹部前部向两侧抬起，沉肩，放下手肘，手腕弯曲至略高于肩部，坐在手腕上放松手指，手臂放下至腹部前部。

然后重复刚才的动作，但不要停下来直到略高于肩膀，然后放松摔倒。应该把握的重点是上肢跑路线比较简单，基本上是按照“从——到——到——”为一个动作周期循环的。需要注意的是，两臂抬起时，力来自肩部，先下沉肩部，再放松肘部，最后抬起手腕，形成手臂抬起的蠕动过程。跌倒时，先松开肩膀，再下沉手肘，最后手掌压在腹部前方。鸟的飞行动作遵循“举、吸、呼吸”的呼吸模式，双臂举、双手张开时吸气，放松后仰时呼气。吸气，抬起时露出胸部，肚子里全是屁股；下落时放松呼气，微微捂胸。

国外专家也推荐很多简单的肩部锻炼。例如，美国梅奥诊所的专家推荐了一套肩部和背部锻炼方法。感兴趣的读者不妨一试。

肩部锻炼：伸展胸部，加强上背部。双脚平放坐着，背部和颈部保持垂直，眼睛保持正前方，肘部弯曲。以肩为轴向后推弯曲的上臂，保持向后推的姿势5秒钟，然后缩回到起始位置，重复5-10次。

肩部拉伸：拉伸上背部和肩部。平躺，屈膝，双臂伸向头部两侧，同时收紧腹部肌肉。保持双臂伸直，向下伸展至肩部水平，保持几秒钟，同时自然呼吸。然后将手臂恢复到起始位置，重复5-10次。

对于老年人来说，肩部运动可以避免肩周炎的发生，肩部运动可以锻炼肩部的肌肉，改善身体形态，增加柔韧性及平衡性。

肩周炎多是由于慢性损伤，少数是由于创伤造成的无菌性炎症，肩周炎表现为肩关节疼痛，无上肢麻木，受凉以及劳累加重，在外展或上举时候疼痛明显。

急性期上肢悬吊，一般3周，疼痛明显，口服非甾体类消炎止痛药物，有固定压痛点，可以类固醇封闭治疗、肩部理疗、红外线照射、推拿、按摩，平时避免受凉、劳累，积极进行肩关节功能锻炼。