民间有句话叫“人老腿先老”，所以很多老人都很重视腿部锻炼。但是在运动场所，经常可以看到一些老人在压腿比赛。谁把腿拉高，谁就会赢得人们的赞美，这是不可取的，也是危险的。

中老年人和不运动的人经常筋骨僵硬，高栏杆跳过去容易拉。新手压腿高度应该在髋关节高度以下，45度左右。这个高度虽然很矮，但是最安全。被按压一段时间后，头很容易碰到腿。这个时候增加高度比较安全。定期的压腿运动可以改善身体状况，延缓器官功能的衰老，达到强身健体的效果。以下是锻炼腿部压力的几种方法：

正压腿正压腿的目标肌肉韧带是股二头肌和十字韧带。既能锻炼腿部韧带，又能锻炼髋关节和踝关节的柔韧性，增加腰、腿、胸肌的力量和韧性。

锻炼的步骤和方法是：首先面对一根单杠(高度要由低到高，第一次测试者大腿要保持在一条线上)，自然站立，上身保持直立，下肢放松。然后，让重心落在左脚上(不要让左脚向外)，慢慢抬起右脚放在单杠上，上身保持直立。同时向前挺胸，全身放松。然后，上身慢慢向前弯曲，右腿慢慢向下压，直到下颌达到小腿。在保持弯曲的情况下，利用腰部和背部有节奏的运动，进一步拉动腿部的韧带和肌肉。最后，伸直上半身后重复这一步。压左腿的步骤和上面压右腿的步骤一样，这样交替压腿。

侧腿按压者身体侧面对着支撑，左腿直立，脚尖略向外蜷成八字形，右腿抬起，脚跟放在支撑上，脚尖向上勾。双腿膝盖要注意。如果初学者站立不稳，可以选择较低的桌面，但动作要尽量保持标准。臀部不能前后突出，上身直立，正向按压。柔韧性好的人可以用手在另一边摸脚趾。逐渐增加力量，感受腰部和大腿根部内侧的酸痛和拉伸。

压腿后，背对支撑，双腿直立，脚尖向外，单手托住后桌。左腿直立，右腿后仰，脚背放在后桌上，脚背伸直，身体略向左前旋转。同样，双腿膝盖不能弯曲。腰部直立，向后按压。感觉肌肉拉伸到腰部和大腿前部。

压腿后最好做一些辅助的踢腿动作，让肌肉更强壮，更有弹性。腿部正压后，每组10踢3组。侧腿按下后，侧踢练习；压腿后，练完踢腿(组数同上)。在踢腿的过程中，可以用手轻轻托住一些支撑物，保持腰挺直，轻快有力地从腿中出来。