男生高大威武，女生苗条婀娜是每一位家长的共同愿望。怎样才能让孩子在青春期长高？最近有专家证明，身体生长的因素只有23%来自父母的遗传，77%是后天获得的。良好的营养、科学的锻炼、和谐的家庭氛围是孩子长高的基础。

在现实生活中，许多父母不是为了给孩子增加营养而购买营养品或营养保健品，而是忽视了日常食物的作用。孩子学习任务重，家长要给孩子准备多种食物，让食物的营养合理，每周制定食谱，让孩子胃口好。牛奶、鱼、菠菜、胡萝卜、柑橘等食物对增加有很好的效果。

规律的生活，不规律的睡眠生活，没有睡眠的保障，孩子就会身体虚弱，身体差，自然就长不大了。科学研究发现，青少年睡眠时脑垂体分泌的生长激素比清醒时多，睡眠时的生长速度比清醒时快三倍。所以，孩子每天必须睡9个小时。

适当的运动和晒太阳有些家长宁愿让孩子吃保健药也不愿意看着孩子运动“吃苦”，自然影响身高。要适当安排运动，让孩子运动放松，从而加快成长。如慢跑、球类运动、跳跃、单杠悬挂、登山、郊游等活动。

家庭和谐，减轻压力儿童的成长除了生理或病理因素外，家庭环境和心理因素也会影响儿童的生长发育。曾经有一个例子：一个7、8岁的女孩，因为父母离婚，在接下来的一两年里，没有长高。经过心理咨询和心理医生的针对性治疗，她的孩子很快又开始长高了。

心理咨询师指出，儿童长期的心理压力和焦虑会影响生长激素的分泌。所以，父母在孩子的成长发展过程中，尽量不要给孩子太大的精神压力，为孩子的成长创造一个和谐、温暖、轻松的环境。

小孩子想要长个子除了正常的饮食，多喝奶制品外，必要的时候遵医嘱适当补充一些钙剂，以达到孩子身体的需要。平时也要让他多运动，跑跳，这样对长个子有帮助。