在公园、运动场、健身房，我们经常可以看到这样的场景：很多健身者跑步的时候耳朵里戴着一副耳机，跑步的时候听着音乐。这些人认为音乐可以让枯燥的跑步充满能量，消除噪音。同时，音乐的节奏也能让人感到快乐，帮助他们振作起来。但是要提醒大家，跑步时戴耳机会损害听力，这种锻炼可能会在一定程度上起反作用。

一般情况下，声音经过一定距离就能传到耳朵里，中间声音的高频部分已经被空气吸收了。如果戴耳机，麦克风压在耳朵上，所以耳朵吸收所有频率的声波，对听力非常有害。

戴耳机产生的噪音会影响耳膜内细胞的微循环，造成微循环障碍，加重微循环障碍，影响跑步时的听力。当周围环境嘈杂时，人们在使用耳机时会不自觉地调高音量，这将进一步损害听力。

人在使用耳机的时候，耳机塞到耳朵里会有一些摩擦力，跑步的时候摩擦力会增加。外耳道皮肤很嫩，特别容易划伤；如果戴上不合适的耳机会造成擦伤或擦伤，细菌就会趁机入侵，造成外耳道炎、疔疮、耳肿等。

在我们的大脑中，不同的神经中枢负责不同器官的兴奋和抑制。跑步时，指挥肌肉功能的神经中枢处于兴奋状态，可有效调动心肺功能。跑步时如果听耳机，主管思维的神经中枢不会得到休息，同时主管运动的神经中枢也会受到抑制，从而影响运动效果。

另外，听音乐会影响跑步节奏。当音乐节奏突然变化时，跑步者的频率和幅度也会发生变化，原有的稳态也会发生变化。随意改变节奏是跑步的禁忌，也会影响锻炼效果。

作为一名资深的发烧友告诉你，普通的便宜耳机对耳朵有很大的伤害，尤其在运动时人体表面细胞扩张时候。可以带耳机，不过带不好的耳机伤害较大，好耳机伤害很小或说几乎没有，不过音量不能太大，入耳和耳麦较好，前提是尽量买名牌。