虽然天气越来越暖和，越来越快，但早晚还是有一种凉凉的感觉。再加上空气湿度大，寒冷潮湿，很多人腰酸背痛，疲劳甚至手脚麻痹。其实这就是所谓的腰“冷”。从中医的角度来看，这多与风、寒、湿有关。

这时就需要给患病部位适当的“弹簧套”。如果是在急性发作期，最好穿束腰带缓解压力。坐着的时候，腰部承受的重量最大。因此，腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰椎疾病患者应仰卧，以减轻腰部压力。当患处有明显疼痛时，要及时就医干预，以防稍有延误。

腰椎疾病患者除了在日常生活中注意预防外，还应做好以下几方面的保健工作：

按摩揉气血。当你感到腰酸时，可以用双手在后腰搓一搓。当没有明显的急性疼痛时，可以做一些旋转、背压等运动，促进气血循环，对抗湿冷天气。

局部艾灸缓解症状当局部疼痛或酸痛时，可采用艾灸祛湿。一般来说，督脉、膀胱经艾灸在腰椎疾病中较为常见。膀胱经是掌管人体最大的排毒通道，也是身体抵御外界寒冷的重要屏障。如果这个经络通畅，外感寒气很难侵入。操作方法是用点燃的艾条沿尾龙骨向颈椎来回热灸15分钟左右。同时，注意保暖。

除了按摩和按摩，饮食也是一种非常有效的保健方式。千年、杜仲等中药材。巴戟天、枸杞等。可以添加到饮食中。如果身体条件允许，喝点药酒(如蛇酒)也是有效的。

腰间盘突出的锻炼方法：

1.拱动腰部：两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。

退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。

2.肌力锻炼：以增强肌力为目的的锻炼方法，是在大负荷、少重复次数条件下的运动，主要包括等张练习、等长练习、等速练习等抗阻运动。以不引起明显疼痛，每次练习达到肌肉适当疲劳为原则。能够增强躯干肌力，调整腹背肌平衡，增强脊柱的稳定性，改善脊柱排列及应力分布。

3.改善关节活动度的锻炼：主要以改善腰椎功能、协调腰椎运动为目的。包括抱膝滚腰法、脊椎活动节段协调磨造运动等方法。