中年以后，腿部肌肉开始减少，弹性和韧性下降，骨骼逐渐松弛和软化。如何预防腿部衰老？下面介绍一个非常简单锻炼方法，就是踢腿健身法。

前踢法是用交替的腿做前踢。

屈踢法：原地做前踢，双膝交替弯曲。

侧踢法：就是原地把腿踢向身体的侧面。

后踢：原地做直腿或曲腿后踢。

走路踢法：走路过程中，做正踢、屈踢、侧踢、后踢等练习。

跑踢法增加了慢跑时抬腿或踢腿的练习。如轮跑、小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等。

在做轻跳的练习中，跳踢法加入了跳腹、逐级跳、单腿跳等动作。

扶着支架，做各种踢腿练习。

做一个动作的时候，有一个脚尖的动作。

躺踢：平躺在床上，单腿、两条腿、两腿交替练习踢腿。

坚持踢腿健身法，可以预防腿部衰老哦。

人体的老化是一个循序渐进的缓慢过程。骨骼、肌肉和皮肤的老化较早，而心脑等重庆的脏器老化较迟，在运动器中，腿的工作负担最大，它是人体的重要支柱，不仅支撑全身的重量，还需完成行走、跑、跳等功能。因此，当腿“老”出现肌肉松驰、收缩无力及神经调节机能下降时，就会给它繁重的工作带来了不少困难——下肢沉重，关节僵硬不听话，难以支持长时间的站立，常常需要借助拐杖的帮助。腿部的变化显而易见，所以人们认为，人老腿先老。同时由于老人腿脚不灵便，活动减少，长此下去，又进一步加速了腿的衰老。

如何预防腿部衰老，防老先要防腿老。不爱活动是加快衰老，特别是腿老的重要因素。因此，长寿的老人都要经常参加所能及的劳动，积极进行体育锻炼，散步、慢跑，以步代车，都是非常有益的。只要持之以恒，都可延缓腿的老化。