前几天欧美流行一种办公室健身操，从中你可以体会到边工作边锻炼的乐趣，自我修养，减压。

坐在办公室如何健身，下面这种锻炼方法你别错过

1.挺胸

方法站直，双手背在背后，双肩向下夹住，双臂向上举至胸前。越高越好。举起手臂时用鼻子尽可能多地吸入氧气，放下手臂时呼气。可以帮你告别鼠标手背上的劳损。意想不到的收获是，走路不弯腰，胸部变大。

2.镇静交替呼吸法

方法坐直，右手拇指放在右鼻子上，食指和中指放在鼻梁上，无名指放在左鼻子上。按住左鼻孔，抬起拇指，通过右鼻孔吸气5秒钟。放下拇指，压右鼻孔，憋气5秒，然后放开左鼻孔，呼气5秒。然后通过左鼻孔吸气，通过右鼻孔呼气。功能可以立即平复心情，保持头脑清醒。

3.伸展颈部森林风格

方法直立，头部轻轻向右倾斜，右耳轻轻放在右肩上，用鼻子深呼吸；1分钟后，在另一边练习。放松心情，均匀呼吸，配合冥想，把你的思维画面从单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是戴着花环沐浴海风的女神，效果自然更好。适合接电话，坐电梯。可以缓解颈椎疲劳和焦虑。

4.腰腹减肥法

方法直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，左手慢慢举过头顶，呼气，身体慢慢向右倾斜，右手放在右腿上，正常呼吸，保持这个动作5-10秒。深呼吸，慢慢复位身体，呼气，放下手臂放松。交换右臂，做同样的事情。收紧腹部和腰部，放松背部。

多数在办公室里工作的人大部分时间都是座着的，几乎不怎么运动，最多就是去个厕所。办公室的健身方法有很多下面我就给大家介绍几种“可乐生活妙招”

一、坐姿

国际健身教练对坐姿提出的建议是：

1.保持自然的脊柱弯曲度。调整椅子靠背，使之稳稳地支撑住腰部脊柱。

2.耳朵、肩膀和臀部保持在同一条直线上。

3.不时地改变坐姿。

4.手指像弹钢琴那样适度弯曲。

二、不动声色做运动

在不适合伸胳膊踢腿的时候可以采取下面的方法，坐在座位上不动声色的锻炼：

1.提肛运动。一提一松，反复进行，做50次左右，可预防痔疮、便秘等疾病。

2.揉腹运动。右手拿一只笔或手持鼠标，左手放在肚脐上顺时针揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好效果。

3.颈部运动。先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10-15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻，这种方法能收到提神的效果。

4.每隔半小时，手拿一份文件，远望窗外一分钟，然后眼球左顾右盼，头不动，使劲眨几下双眼，这对视力很有好处。

5.口部运动。左手捂住嘴，将嘴巴最大限度地一张一合，进行有节奏的运动，持续50次，可加速血液循环，并使头脑清醒，对美容也有不错的效果。

6.梳头运动。用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，每次10-20次，可健脑爽神，并可降低血压。

7.震耳运动。一只手压住同侧耳朵，使耳廓盖住耳孔，用食指压在中指上，然后轻轻用力，使食指从中指上面滑落，轻轻弹击在耳廓上，自己可听到咚咚声响，每次弹10-20下，然后换另一侧。这种方法叫有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

8.双肘放在桌子上，双脚并紧抬离地面1厘米，坚持20秒，然后放下双脚，休息10秒钟，重复10至20次。这种方法可以锻炼腹肌，减少腹部的脂肪堆积。

9.把手伸到桌子下面，手指使劲伸开，然后快速攥成拳头，反复50次，然后手腕转动数周。

以上办公室锻炼方法你学会了吗？有用的话点个赞吧