人在体能消耗过大应该如何补充营养呢？下面这里会给到你详细的建议

晚餐：多吃高蛋白食物，以防晚上饿了

均衡饮食是保持健康的基础，熬夜看球容易导致身体正常节律紊乱，影响胃肠道和睡眠。调整饮食是最大限度减少熬夜看球对健康损害的关键。从晚餐开始，就要注意调整饮食结构。熬夜看球时，要注意晚餐的食物种类。我们可以选择一些酸味食物来增进食欲，比如冷番茄和西红柿炒鸡蛋，补充维生素C和蛋白质。也可以添加一些高蛋白食物补充能量，如瘦肉、鱼、蛋、豆类等。以免晚上太饿。

配餐：最好使用易消化的食物，所以一定要多加水

长时间熬夜看电视会消耗很多精力。为了保持精力充沛，你需要补充营养丰富、易消化和富含水分的食物。经常熬夜吃饭，注意，不能乱吃。饭菜应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、水果、糕点、煮花生(炒花生容易上火)等小食品。这样既能补充能量，又能防止吃脂肪和蛋白质引起的饱胀现象影响睡眠。

另外，炎热的夏天熬夜看球，给身体补充水分也很重要。很多人习惯喝啤酒，吃薯片等高热量零食。要提醒大家，喝啤酒看球可以帮助人，但是啤酒含有大量嘌呤，容易引起痛风和泌尿系统结石，导致肾功能受损。一定要多喝水，包括白开水、茶、鲜果汁。

两杯补水饮料，做你的熬夜伴侣

自制缓解暑热疲劳的蔬菜汁：将一根新鲜黄瓜、半斤豆浆、3片薄荷一起打碎搅拌制成汁。夏天熬夜的时候喝一杯，缓解夏天的炎热和疲劳。

大麦茶：喝茶会影响睡眠，但大麦茶不含茶碱和咖啡因，不刺激神经。大麦茶与酒、甜饮料相比，基本无热量，矿物质和维生素含量高，适合经常熬夜或血糖血脂偏高的人群饮用。

提神：喝茶比喝咖啡好，绿茶防辐射

说到熬夜和提神饮料，很多人一定会先想到咖啡或茶。但是咖啡因虽然提神，但是会消耗大量与神经肌肉协调有关的维生素B族。久而久之，大脑就会处于抑制状态，产生嗜睡、疲劳、记忆困难等问题。

其实在提神方面，喝茶比喝咖啡更合适，因为茶含有防辐射物质。边看电视边喝茶，既能清肠，又能减少电视辐射的危害，保护视力。因此，熬夜时最好喝绿茶，因为绿茶富含各种矿物质，对人体健康更有益。你也可以自己泡茶。比如在绿茶里放一些枸杞菊花，就会变成一杯明目滋补的枸杞菊花茶。

熬夜破坏眼睛和皮肤，维生素补充

长时间看电视屏幕会导致眼肌疲劳、视力下降、皮肤恶化。维生素A和B族维生素对预防视力下降有一定的作用。因为维生素A可以提高熬夜者对光线的适应能力，防止视疲劳；b族维生素是神经细胞(包括视神经)代谢的重要物质。如果他们有缺陷，他们会让人紧张和疲劳。锌、镉、钼、硒等微量元素参与眼睛中各种物质的合成，调节其生理功能。熬夜看电视期间，要多添加对眼睛有益的食物，如芹菜炒猪肝、韭菜煎蛋、菠菜蛋羹、肉炒胡萝卜等。你还应该吃瘦肉、鱼、家禽、豆类、绿叶蔬菜和其他富含维生素B a的食物

绿叶蔬菜和豆类富含叶酸，有助于细胞修复。维生素B6或烟酸存在于肝脏、鱼类、全谷物、大豆食品、水果和蔬菜中，可以保持皮肤健康，防止皮肤长期暗淡。

至于晚上熬夜看世界杯，白天工作，长期疲劳导致记忆力下降，注意力难以集中。可以添加维生素B12，常见的食物有红肉、牛奶、奶酪等。

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。

也可以多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

另外运动后要及时补水，如果运动时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去。注意在运动中补充白水可就起不到补水的效果了。如果不喜欢喝淡盐水，那么就每运动20分钟左右停下来喝一口运动饮料，这样可以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。