踢毽子是一项全年老少皆宜的运动。它是一项健身功能、娱乐性和艺术性都很强的运动，有很多功能：

缓解慢性骨关节疾病，踢毽子是一项具有特定速度、特定耐力、特定技巧的运动。经常踢毽子可以调节人的眼睛、大脑、神经和四肢。通过踢、摔、跳、动、转、裂、卷、转下肢，训练脚、腿、腰、颈、眼，提高速度和速度，可缓解颈椎病、肩颈部疾病、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等慢性骨关节疾病。

延缓衰老，提高抵抗力踢毽子可以促进全身血液循环和新陈代谢，增强心肺功能。踢毽子还能促进腿部肌肉的增强和青少年骨骼的健康生长，从而提高免疫力、抗病能力、延缓衰老。

踢毽子预防糖尿病和痴呆症对糖尿病患者有特殊效果。糖尿病患者因营养过剩和缺乏体育锻炼而患下肢萎缩。踢毽子主要是活动人的腿脚，带动全身血液循环，对调节人体血糖有重要作用，对老年痴呆症有一定的缓解作用。

踢毽子需要运用到很多的花样，像踢、跳、绕等等，在不断变化的中需要腰部、上肢、下肢都参与进来。连续进行踢毽子，能够使心率增加到将近到160次左右，可见，踢毽子是一项能够充分锻炼全身的，运动量还挺大的运动。

踢毽子的过程中需要踢毽子的人精神集中，因为毽子始终是在运动中而且是以多种花样在进行运动，踢毽子的人需要在短时间内准备地接住毽子，就不能够在运动中分神。所以经常进行踢毽子运动能够帮助提高注意力。经常踢毽子的人在各种花样中不断变化反应力来应对，能够有效提高身体的灵敏度，也能让大脑得到充分的锻炼。

踢毽子需要一只脚为支撑点，能够有效锻炼人的平衡能力。更重要的是在踢毽子的过程中，既要保证毽子不落地还要进行各种各样的花式踢法。在这个过程中，需要手、脚、肩、肘等等部位协调好才能将这一运动进行到底。这个过程就是对人身体协调性的高度锻炼，经常踢能有效提高身体的协调性。