刘女士去了医院的骨科门诊，告诉医生：“去年夏天，我的前脚掌和脚后跟无缘无故地疼，这几天，我的腿和脚又不舒服了。我没受伤，也没扭伤。这脚痛怎么了？”主治医生仔细检查了刘女士的脚，看了看她脚上近8厘米的高跟凉鞋和拖鞋，摇了摇头，告诉她都是高跟凉鞋和拖鞋的错，建议她换一双低跟带跟凉鞋。

生活中，年轻女孩经常出现脚痛，这与穿鞋不当有关。正常情况下，第一跖趾关节、第五跖趾关节和脚后跟平衡受力，站立时间长了不容易疲劳；但是鞋跟越高，前脚掌受力越大。

特别是凉鞋、拖鞋的鞋跟没有绑带，身体重心向前脚掌倾斜，打破足底受力的三点平衡，导致用力集中，容易引发脚病。比如长时间对足弓的过度压迫，可能导致脚扁平化，长时间不能站立和行走，脚底疲劳、酸痛、浮肿。

每天穿高跟凉鞋和拖鞋不仅会诱发脚病，还会给腰腿带来困扰。跟腱长期紧张可导致小腿后侧三头肌用力，导致小腿肌肉痉挛；鞋跟没有绑带，导致前倾，腰部无意识后倾。久而久之，会造成腰肌劳损。

有些人想酷一点，光着脚穿凉鞋，让皮肤直接接触鞋子。因为有些凉鞋或者拖鞋是PVC树脂做的，所以也有一些增塑剂，发泡剂等。这些化学物质对人的皮肤有一定的刺激性，可能导致皮肤过敏、皮肤发红、发痒、起水泡等症状。有些女性长期穿高跟尖头的鞋子，也可能导致拇趾囊肿。

既然穿高跟凉鞋和拖鞋会有那么多健康隐患，那么大热天一定要穿皮鞋和布鞋运动鞋捂脚吗？

其实凉鞋不是不能穿，关键要穿对。

首先穿的鞋跟不能太高，宜选择3cm左右的中低跟。

其次鞋底不要做得太硬。鞋底比较硬，容易磨鞋跟，所以选择腱底等软底鞋为宜。另外鞋跟要有绑带。鞋子要宽松，不夹，透气，有脚垫。

值得提醒的是，有过敏史的人少穿塑料凉鞋，如果实在要穿，建议穿袜子把皮肤和塑料隔离开来。 

穿鞋脚痛是因为穿了不适合的鞋，如果经常穿高跟鞋的女士建议换成平底鞋，另外如果是因为穿新鞋导致的脚痛，建议换一双舒适度高的鞋穿比较好。日常挑选鞋子最好的方法还是学会买鞋子：尽量买羊皮等软皮鞋；鞋子大小要合适；最好选在下午3点左右买鞋，那是一天中脚最胀的时候，如果上午买鞋，尽量选宽松点的。

我们知道很多女性都喜爱穿高跟鞋，这是导致脚痛的最大原因。我推荐下面几个小贴士可以帮助你缓解因为穿高跟鞋所导致的足痛。

1、寻觅一双尽可能与你足型相符的高跟鞋。

很多穿高跟鞋的所导致的疼痛都是因为向前滑动过度所致。在鞋绑的内侧应该预留足够的空间，高跟鞋不恰当会导致前足掌向前移动。增加足的压力刺激。导致疼痛。直到足趾的疼痛，而穿适合自己足型的高跟鞋可以帮助缓解疼痛，矫正足痛的原因。

2、缓冲垫

全鞋内底面都应该放置鞋垫，可以帮助疼痛的缓解。如果你有足趾骨头的疼痛或穿高跟鞋站立的时间很长的话，应该在跖骨的位置放硅树脂的鞋垫。这种鞋垫看起来像平坦的树胶状的垫子，承担的工作是提供良好的缓冲，吸收地面对足底的震荡冲击力，可作为足底脂肪丢失的替代物。

3、穿厚跟鞋 

厚些的鞋跟是为了获得更好的平衡力，通过分散体重在足底上的压力分配，是压力更均衡。交替高跟鞋的不同高度可以帮助减少跟腱带来的疼痛问题。

4、关注高跟鞋倾斜的角度

斜坡的过度的程度要适合你的舒适感觉。应该是逐渐过度的斜坡的陡度，足弓的弧度与高跟鞋的拱形要吻合，适合足弓的高跟鞋可以减少穿高跟鞋导致足痛。

5、穿露趾的高跟鞋

可以减少鸡眼和胼胝的压力刺激。如有鸡眼和胼胝需要看医生，借助他们的帮助取消与纠正导致的足痛原因。与此同时，请选择露趾的高跟鞋来让有炎症的区域释放压力。