预防关节疾病，要多注意膝部保暖，多做腿部肌肉锻炼，尽量减少膝盖的承受能力，以下六种练习方法不妨一试。

1.仰卧姿势，屈腿。伸直一条腿，慢慢抬起来，勾住脚趾，停一分钟。放下直腿，回到弯曲状态。用另一条腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3-5组。

2.仰卧姿势，双腿伸直。然后跟着脚走，膝盖尽量弯。这样一组重复20次，每天3-5组。

3.仰卧姿势。轮流弯腿伸直，就像骑自行车一样。重复20次为一组，每天3-5组。

4.仰卧位，单腿屈膝。伸直另一条腿的膝关节，脚跟靠在墙上，用力伸直膝关节。当你感到膝关节后部紧张时，坚持10秒钟，然后放松。换腿，重复以上动作。重复20次为一组，每天3-5组。

5.俯卧位。在踝关节下面放一个毛巾卷，用力向下压踝关节，尽量伸直膝关节。坚持10秒，然后放松。换腿，重复以上动作。重复20次为一组，每天3-5组。

6.坐在椅子上，左右腿依次伸直，翘腿的同时抬起脚趾。重复20次为一组，每天3-5组。

日常生活中你可以这样保护关节健康：

1.可强化肌肉，促进血液循环：如步行、游泳（水中的浮力可以减轻关节的压力），但应避免过度剧烈的运动，以防止因运动伤害所造成对关节负担的加重。 

2.健康的饮食习惯：多吃蔬菜、水果、鱼类及谷物，适当的补充瘦肉、蛋、豆类食物以及乳制品，增加钙质的摄取，特别是牛奶、优酸乳、大豆等食物，少油少盐，尽量清淡。 

3.关节的保暖：冬季，关节重点保暖。因为关节是血管分布较少的区域，比较容易受到温度的影响，所以平日里应注重肢体的保暖，可利用护具作为保护。 

4.营养补充品：您可补充抗氧化剂来消除体内的自由基；鱼油可减轻炎症；钙质、胶原蛋白、葡萄糖胺及软骨素可刺激软骨组织的新生与代谢。 

5.维持理想体重：因为体重过重会使关节的负荷增加，若关节严重疼痛者，可先由饮食中控制热量来调整。 

6.饮食中应避免的食物：土豆、蕃茄、茄子、烟草、青椒和蔬菜油（如人造奶油）等，这些是可能导致关节疼痛的食物。