生活中，很多人靠做仰卧起坐和瘦腹，锻炼腹肌来达到理想的体形。但是最近网上流传着一条《25岁男子抱头做仰卧起坐，姿势不当险些瘫痪》的新闻。

当事人用手托着头做仰卧起坐。因为颈椎内的血管受不了持续的力，爆裂开来，血凝块压迫神经，导致颈部以下全身瘫痪。幸运的是，及时手术可以避免不良后果。因此，掌握正确的仰卧起坐姿势很重要。

做仰卧起坐的时候，很多人认为双手抱头是习惯性的仰卧起坐姿势，其实是不对的。正确的姿势是仰卧在床上，双脚伸直，双手捂着耳朵，双拳半握拳，手臂尽量张开。

借腹部的力量，慢慢伸直上半身，注意不要把腰留在地上。慢慢下降，使身体恢复到原来的位置，重复上述动作。

虽然仰卧起坐是锻炼腰腹部肌肉的一种方法，但腰腹部力量不足的人可能会因锻炼不当而拉伤。所以，不经常运动，腰椎颈椎不好的人，不要做仰卧起坐。

首先，仰卧起坐能否收腹和你运动的具体时间关系不大。 

其次，要把仰卧起坐做成有氧运动才能帮助自己有效收腹。 

做仰卧起坐主要要注意几点： 

1.强度

只做30个是不够的，应该分为几组每次做25到30个，一般四到六组就够了。每组中间可以休息1、2分钟。 

2.有氧运动 

如果做仰卧起坐的时候只是一味求快，不断的秉住呼吸，那腹肌就会成缺氧状态进行的自然是无氧运动，也就是会增长肌肉（这种情况下肚子不会变小，只会越来越硬） 

正确的方法是在身体用力的时候吸气，身体放松的时候呼气（这条也适用于所有的垫上有氧运动）

仰卧起坐，是一个很便捷的锻炼的方法，主要能增强腹部肌肉的力量，并为提升身体素质作一个基础训练，方式很简单并且不需要太多辅助的器材，以下说些这个运动的好处：

1.增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

2.仰卧起坐毅力的锻炼：本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么？

3.可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。

4.可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。

做仰卧起坐要注意哪些事项？

仰卧起坐注意方法及运动量，不可过猛过快，防止伤害到背部肌肉及脊椎。

活动量适度，不可只求数量而不注意身体条件。