长期使用电脑容易造成手腕麻木、腕关节扭曲、肩痛等多种疾病，俗称鼠标手。平时做一些简单的小动作，有助于消除鼠标手。

第一招：手腕屈伸

腕伸——左手，手掌向外，手指向下。右手握住左手四指，然后向后施力。保持呼吸，保持运动30秒。用右手做。重复2-3次。

手腕屈曲——伸展左手，手掌向内，手指向下。右手压在左手掌背面，然后向内施力。保持呼吸，保持运动30秒。用右手做。重复2-3次。

第二招：伸直手臂

伸出双臂，与肩膀平齐，然后交叉左右双手，手指紧握。吸气，双臂向上伸展，保持姿势15-20秒。

功效增强手腕灵活性，拉伸上背部和上胸部，减轻肩部疼痛。

小贴士：向上伸展后，手臂靠近耳朵，手肘伸直。

第三招：手腕旋转

手臂水平伸展，握拳，拳头向内旋转15-20秒。完成后，再反方向做一遍。

功效放松手腕肌肉，保持手腕灵活，放松手臂神经。

促使肩膀和手臂保持稳定。 

怎样消除鼠标手？

1.尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。 

2.使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。 

3.使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。 

4.不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。 

5.鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。

6.使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。 

7.尝试变换输入方式，用写字板代替键盘输入。 

8.生活中注意保健，每天洗澡或采用温热水泡手腕、泡脚，以利血脉保持通畅，促进局部血液循环，坚持补充钙质，多去户外晒太阳，多做锻炼，增强手腕局部的抵抗力。 

如果出现了鼠标手的症状，且连续几天不缓解，专家建议，一定尽快去正规医院看医生，以便早日作出诊断，采取措施。

经常用电脑的人容易得鼠标手的毛病，所以要经常活动手腕关节，休息时可以握拳几次，另外在腕部垫上一点东西会缓解一点，主要还是经常活动啦，不要总握着鼠标。平时使用鼠标不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。另外，鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。