现代人为了健康，经常运动，有的会挑战和刺激运动。但需要提醒的是，中老年人不适合爆发性上肢运动，尤其是心脏有问题的人。据报道，一些有心脏问题的中老年人在做上肢肌肉运动时更容易诱发心脏病发作，尽管运动量并不大于全身活动量。

随着年龄的增长，中老年人心脏和血管的代偿功能已经恶化。当进行负重和突然爆发性运动时，例如举哑铃和拉拉，心脏会强烈收缩，以便在运动中为肌肉提供血液。此时心率在短时间内增加了20-30倍。这种行为对于有心脏问题的中老年人是不可取的。建议选择全身运动，达到身心锻炼的目的。

有心脏病的老人怎么锻炼身体才好？

1.一周骑三次，每次30-60分钟，10-20公里。

在骑车过程中，血液重新分配，下肢供血较多，心率的变化随蹬车速度和地形起伏而变化。急需补充营养，排出体内废物，所以心跳往往比平时增加2-3倍。反复练习可以使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁弹性增强。

据调查，一周骑行三次10-20公里以上的人，心血管疾病的发病率可降低50%。交替蹬地骑行也有助于平衡大脑左右半球功能的发育，提高其敏感性，延缓脑细胞衰老。

2.每天快走3公里左右，30分钟以上，每周5次左右。

走有多快？根据研究报告，步行速度不到每小时3公里，而步行速度约为每小时4.5公里。散步有利于预防衰老和老年病，保持健康。快走可以改善心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，降血压，调节血脂，调节血糖。快走也可以用双手拐杖，这样动作更和谐稳定。

3.太极拳每周五次。

太极拳动作舒展缓慢，肌肉放松，使心脏得到足够的血液供应，但不会加快心律，增加心脏负担。太极拳，通过缓慢、纤细、均匀的腹式呼吸，可以使肺部充满氧气，使肠胃蠕动，增强消化和排泄功能。因此，定期练习太极拳可以防治心脏病。

每次游泳不超过1.5-2小时，每周2-3次。

游泳可以增加呼吸系统的功能，扩大胸部运动的范围，增加肺活量。游泳时，水的力量和水流对皮肤的按摩作用，使肢体血液容易回流到心脏，使心率加快。长期游泳运动后，心脏容积明显增大，收缩更有力，动脉变厚，血管壁弹性增加，每搏输出量增加，可有效预防心脑血管疾病的发生。 

有心脏病的老人做这些运动对身体有帮助，如散步，打太极拳，做体操，慢跑时间不要太长。练练气功也很好。