美国癌症协会公布的一项针对12万人的14年新研究令人震惊：你坐得越久，你的预期寿命就越短。怎么做才能唤醒自己僵硬的身体？近日，美国“拉达尔新闻网”向久坐者推荐了四组拉伸练习，建议大家在闲暇时间多练习几次，每一个动作只需要30秒就能帮你放松身体。

跪转左膝，右腿置于前方30 cm左右，膝盖呈90度角，右臂向上伸直，左手自然下垂，上身保持挺直；然后尽可能地将身体向后扭转，同时右手向下，指向脚尖，直到感觉左臀部被拉伸30秒；左腿换到前面，右膝跪下。

跪姿，右腿在前左腿在后抬腿，采取跪姿(可以在左膝下垫一个垫子)，上身挺直，双手托住右膝；左腿抬高，脚尖靠墙，脚尖尽可能向上，身体重心前移，直到左大腿前侧完全拉伸)，保持30秒；另一边拉伸。

推墙拉小腿站在离墙60 cm左右，右腿向前弯曲，左腿向后伸直，双臂伸直，双手撑墙；用力推墙，将身体重心放在左腿上30秒；换右腿，从后面做。左右腿各拉伸3次，每天最多做3组。

抓门，扩胸，右臂弯曲90度，抓门框或墙角，手肘与肩齐平，右腿前屈膝，左腿后伸直；将左肩尽量往后扭，直到感觉胸部和右肩有拉伸感，持续30秒；用左臂抓住门框，做同样的动作，每边3次。

久坐的人最适合的运动是“拱桥”运动。动作要领是:脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部。一开始做动作有点难度，多做几次就习惯了，“拱桥”松弛了颈椎腰椎，做多了会特别的舒服。

久坐人做运动有一个原则:处于休息状态时，身体哪个部位最松弛，就朝反方面做运动。这才不会使紧绷部位长期紧绷而引发骨骼病变。

拿久坐的人来说，整个颈椎、腰椎都是弯曲的，仰卧起坐的动作是用手扶着头部，依靠腹肌力量，把上半身带起来。整套动作弯曲了原本就弯曲的腹肌，让原本紧张的颈椎、腰椎又一次紧张，对久坐的人非常不适合。

长期久坐的人适合这几个运动：

1、坐在椅子上，双手抱头，双肘向脸部夹紧，这时随着用力自然将脸部向下，身体微向前倾。坚持30秒。这个动作能够解除你颈部的疲劳。 

2、坐在椅子上，手指头在背后完全交叉，接着掌心向外翻转，就在同时把双手伸直，尽量向后、向下伸展，这时你的双肩应该也是自然向后伸展的。坚持30秒，这个动作可以解除你双肩的疲劳。 

3、坐在椅子上，双手向右后握住椅背，保持双脚掌贴地，这时腰部会自然向右伸展，同样的向左后握住椅背时，你的腰部会自然向左伸展。每侧坚持30秒，这个动作可解除腰部疲劳。