张老师今年刚过60岁，身材略胖。9月份办理退休手续后，她和公园里的一群年轻人爱上了跳绳。他很快就掌握了跳绳的技巧，但是身体很重，四肢僵硬，手脚不协调，绳子经常绊到他的脚，好几次差点摔倒。

跳了几下之后她感到胸闷气短，几分钟内四肢酸痛无力。尤其是膝关节，跳绳几次后，总是有肿胀疼痛，有的人上下不了楼梯，髌骨周围总是疼痛。张老师认为这是锻炼的必然体验，过一段时间会好起来的。

两个多星期过去了，但张女士仍然感到不适，并去医院治疗。膝关节X光片显示髌股关节与胫股关节间隙明显狭窄，胫骨、股骨和髌骨均有不同程度的骨质增生，是典型的膝关节退行性关节病，也称为骨关节炎。医生告诉张老师，这是由于跳绳不当造成的。

跳绳本身是一种很好的全身运动，但它不仅促进血液循环，锻炼心肺功能，增强四肢协调性，还增加了膝关节的负担。膝关节本身在60岁以上的人身上发生了退行性变化，功能只能维持日常生活和适度运动的需要。

老年人如果勉强跳绳，会超过膝关节的耐受限度，必然加重膝关节的退变和损伤，进而导致膝关节疼痛和膝关节功能下降。

中老年人由于工作不同，基本身体素质也不同，要选择自己的锻炼方式。如果选择不当或者盲目模仿别人，会对身体造成伤害。就跳绳而言，它是一项剧烈的跳跃运动，对循环系统、呼吸系统和四肢的健康状况要求较高。

在上面的例子中，张女士一直在政府办公室工作，她超重了。习惯了太极拳这种舒缓的运动。当他突然转向跳绳时，就会有问题。

老年人可以做跳绳运动吗，一般来说，冠心病、心功能不全、中度高血压、动脉硬化、慢性支气管炎、肺气肿、类风湿性关节炎、退行性骨关节病、中度骨质疏松的人群不适合跳绳。

如果你患有神经系统疾病，如帕金逊病和小脑共济失调，更不应该跳绳。跳绳不适合大多数老年人、中年人和少数长期从事剧烈运动的老年人。

有关专家认为50岁以上的人不能进行跳跃或其他 连续剧烈的活动，如跳绳、疾跑等，因他们的骨骼易断裂。

跳绳本身是一项很好的全身运动，但在促进血液循环、锻炼心肺功能和增强四肢协调性的同时，也加重了膝关节的负担。

年过花甲的人，膝关节本身已存在退行性改变，其功能只能维持日常生活需要及适度的运动。如果勉强跳绳，那么超过了膝关节的耐受限度，势必加剧膝关节的退变与损伤，进而导致膝关节疼痛与膝功能衰退。

老年人参加跳绳运动就会有不妥之处：

1.加重心血管和呼吸系统的负担，增加心肌缺血和呼吸窘迫的概率，出现胸闷气急事小，如诱发中风或心肌梗塞则比较严重；

2.加重膝关节负担，诱发或加剧膝关节功能的衰退，影响日常生活；

3.中老年人身手并不敏捷，协调性差，跳绳难免磕磕绊绊，容易摔跤，若由此导致骨折则又是一件得不偿失的事。

一般地说，患有冠心病、心功能不全、中度以上高血压、动脉硬化、慢性支气管炎、肺气肿、类风湿性关节炎、退行性骨关节病、中度以上骨质疏松的人，均不宜进行跳绳运动。

老年人最好别做跳绳这样的剧烈运动，除非身体很健康柔韧度很好还可以，否则对关节会有很大的损伤。对于老年人来说，最好做一些比较平稳的运动，别如走路，太极，广场舞之类的，都是很好的健身运动，千万别以为自己身体很硬朗，不怕一万就怕万一，要是跳绳给闪了咋办？再说跳绳完心跳速度很快，很容易出问题的，万一有个心脑血管疾病咋办？建议还是保险一点做其他运动吧，刚才说的那些运动效果也不比跳绳差！

跳绳属于剧烈运动，对其心肺功能影响非常大。即使身体非常健康的老年人，也会体力不支，还会加重膝关节的负担。大多数老年人的膝关节已经发生了退行性病变，如果运动超过了其耐受限度，便会加剧膝关节的蜕变与损伤。需要指出的是，中老年人身体素质各不相同，因此要选择适合自己的锻炼方法，如果选择不当，或盲目仿照他人，反而会损害健康，甚至出现生命危险。

最适合中老年人的运动还是慢跑、快走等舒缓的运动。当然，如果心肺功能、四肢运动及躯体协调性，都处于良好的功能状态时，可以选择跳绳等剧烈运动。另外，如果要跳绳，也应该采取简单的慢跳方式，身体一旦出现不适，要立即停止。

跳绳是一项非常好的健身活动，特别是适合一些需要减肥的人来做，有的老年朋友也非常的喜欢这个项目，但是对于心脏功能不是很健全的人还是要特别的小心了，跳绳虽好，但是也需要根据人群来选择，老年人的身体素质来决定是不是要参加跳绳这样的运动。