预防是腰椎间盘突出的关键。怎么预防？除了坚持正确的坐姿之外，还可以做一些简单实用的小动作，比如往后站，抬腿，向后走。

可以平躺在床上，直腰，仰卧，屈膝，双肘向两侧平展，慢慢抬高腰和臀部，挺胸。上半身靠肩膀和头部支撑，下半身靠双脚支撑。被举到最高处后，慢慢放下，练习50次。

平躺在床上，双腿抬起，仰卧，双手放在身体两侧，双腿微微张开，肩宽，慢慢抬起，慢慢抬到90再慢慢放下，练习60次。

建议早上做一次，晚上做一次两个动作。久而久之，肯定对你的腰椎有好处。

可以在户外或者家里的客厅里，晚饭后或者睡前散步，每次15-30分钟。走路时尽量抬头挺胸。不要走得太快或太快。选择平坦无障碍物的地方，注意防摔。

老人想要预防腰椎间盘突出，老人怎样预防腰椎病，最好不要急性剧烈运动。如太极拳、爬山，散步、门球、游泳等，加强对关节、肌肉的锻炼，提高关节的运动能力，如果平时爱好运动量较大的球类运动，在身体状况允许的情况下也可适当参加。

饮食要注意营养均衡，食物多样化，适量增加牛奶、海产品等富含钙质的食品，补充体内钙质的丢失，减缓机体的衰老过程。

做家务需根据老年人自身情况而定，如有困难，感到力不从心，千万不要勉强。即使是力所能及的工作，也不能着急，避免因突然用力而造成扭伤。

出现腰痛症状时，及早到专科医院诊断，进一步明确病因的同时，达到对症治疗的目的。不要随便找游医，不要自作主张口服止痛药。对社会流行的一些健身方法，不能盲目模仿，以免加重腰痛。