运动可以在家里就地进行。例如，毛巾，这是我们日常生活中常见的，是一种非常好的锻炼工具。下面这套毛巾拉伸练习适合很多人，可以有效锻炼肌肉，改善脾脏功能，使身体达到良好的自然状态。

毛巾操怎么做才正确？

坐在座位上做手臂运动，双手握住毛巾的两端，同时向上提起，尽可能用力向后方左右方向拉伸，伸直腰背，两边交替，重复。

坐在椅子上，手臂和腰部运动，双手握住毛巾，平行于肩膀向前提起，保持腰部挺直。左右方向转动腰部，做两次后改变方向。接下来，双脚分开，双手握住毛巾，双臂平行于肩膀抬起，弯腰。一只胳膊在两脚之间用力触地，另一只胳膊在耳朵边伸直。

坐在地上用手臂和腹部运动，双腿伸直，双手握住毛巾，平举平行于双腿，然后伸直双腿尽可能向上抬起，身体呈V形，然后恢复到原来的位置，并重复进行。

将手臂和背部放在腹部，双手向前伸直，握住毛巾的两端，身体重心放在背部，双腿和双脚伸直，同时向上抬起手臂和头部。

腿部锻炼采取站姿，伸直右腿，用毛巾盖住左脚脚掌，抬起，用力伸直1-2次，然后换腿重复。接下来，用双手握住毛巾的两端，伸直平举，弯，将腰和腹部向前拉伸，用手触摸地面，保持双腿伸直。重复。最后，一手拿着毛巾，有节奏地绕在头上，然后跳起来，让毛巾绕在脚上，不要碰到脚。

伸展运动时双手托住毛巾，双臂同时抬起，向后推，一只脚撑地，另一只脚与手臂同步，直接踢到后面。双脚交替，反复做。

别小看一条普通的毛巾，通过特定动作，它能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼，长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线，还能预防都市白领中常见的肩周病、脊椎病。

现在，只要拿起你家里的小毛巾，就能享受健康美丽的快乐生活。

减少手臂赘肉：

1、双脚打开与肩同宽站立于地板上，膝盖微弯，脚尖略微朝外站立。 

2、双手抓住毛巾两端，手臂伸直向上高举。 

3、双手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾贴靠于头部后方。注意：初级者可做15次，中级者20-25次，每做完一个回合需休息一分钟。 毛巾不可远离头部后方往下拉，以免造成肩膀压力过大，导致运动伤害。

塑造平坦腹部：

1、手握毛巾两端，从后腰部将身体环住，双手打开。 

2、利用毛巾的张力，双手用力将两头向小腹勒紧；

3、毛巾操的场所不限，只要有一块毛巾，浴室、卧房、办公室等等均可完成，如在办公室，也可分两个时间段完成，每次每组完成5次即可。