很多人看电视时喜欢以瘫坐的姿势坐在沙发上，殊不知这样的坐姿对身体有害，不仅挤压内脏，影响呼吸和消化，还容易造成腰肌劳损。

如何改善：选择稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软，可以加个坐垫；如果座位太深，不妨腰后垫个枕头。

有的人喜欢把下巴抵在书本上看书看报。这种姿势会使身体一侧用力过猛，对颈椎非常不利，容易诱发背痛和头痛。久而久之，也可能导致脊柱侧凸。

改善方法：坐起来，双手捧着书，书的上端微微抬起(与桌面成45度角)，头微微前倾。眼睛与书本的距离应为前臂长度，以免造成颈部肌肉疲劳。

使用电脑时，坐在弓背的老人视力下降，容易出现视疲劳。为了看清楚电脑，有的人经常会不自觉地伸个懒腰。这样坐着不仅会导致颈椎异常，还会引起腰、背、颈椎剧烈疼痛。另外，眼睛更容易疲劳，对视力影响很大。

如何改善：选择高度可调、靠背角度可调的椅子。坐下时，下巴向内，挺胸，大腿和背部保持90度，肩膀放松，胸部和肩膀张开，有助于呼吸顺畅。

长期坐姿不正确，会引起很多疾病。像小孩在学习期间会造成近视眼，更会造成腰椎弯曲会驼背。大人长期坐姿不正确，会造成腰间盘突出等疾病。

此外不良坐姿会造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退变，导致颈椎病。

尤其是有的人坐下来后爱跷二郎腿，会给颈、背部造成持续的负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，从而引发特发性腰痛。

想要避免这些疾病，最好的方式就是端正坐姿，有正确的坐姿。

不正确的坐姿不仅会影响美观，而且会影响骨骼健康。 如果把人体比作一座建筑，骨骼就像钢架一样重要。生活中很多常见的不良姿势很伤骨头，不知不觉就会加速骨骼老化，不仅可能导致身材变形，还会诱发诸多健康问题。

不正确的坐姿会对身体有什么危害?下面我们就来说一说

1.坐姿与腿形息息相关，长时间坐在办公室的人群，腿部较少有机会得到伸展，所以要有正确的坐姿以及适当的腿部活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。

许多人一坐下二郎腿就高高翘起，直到腿麻腿酸才放下，换另一条腿的坏习惯。这种不良习惯会影响腿部血液循环，时间长了还会让你的骨盆倾斜。专家解释道，跷二郎腿不会变粗，但膝盖以下受到压迫，这会影响该侧大腿的血液循环，长时间地保持这个姿势，易出现静脉曲张和血栓。骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，还可能出现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。

建议：久坐要保持正确的坐姿，尽量不要跷二郎腿，若一时无法改掉跷二郎腿的习惯，也应隔几分钟就换一换双腿的位置，并定时起身活动，才能减少因跷二郎腿给身体带来的伤害。

2.久坐不起

在椅子上一坐就是一整天……下半身不变胖都很难。坐着的时候鼠蹊  部(双脚的起点)受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。血流、淋巴循环恶化不 光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。

建议：1个小时最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此促进血液和淋巴循环。

3.不做低头族

人们低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅需短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。长时间伏案工作、用电脑的人也会遇到这些问题。

建议：低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果。