退休后，黄女士购买了教简化太极拳的书籍和CD，并在家里练习。没想到，她越是练习，越是觉得不舒服。

专家表示，练太极可以提高身体的抗病能力，但很多练太极的人在太极舞蹈中练太极，事与愿违，甚至适得其反。传统太极拳的标准化，只会让你练得越来越好，而不会增加身体的痛苦。以下是练太极的两个误区：

练太极拳不能用力屏住呼吸，并不是越慢越好。切勿强行屏住呼吸以完成动作。练习者应在动作规范的前提下进行呼吸练习。吸入相当于为一辆汽车添加10升汽油。移动的过程就像一段距离。

开车前，首先要了解自己要行驶多少距离，油箱里是否有足够的油。否则，你将面临中途加油的尴尬。 我要在路上加油意味着我的呼吸不好。

练太极拳时不宜放音乐。很多练太极拳的人没有意识到练气的重要性，他们总是边演奏边练。这样会干扰大脑，意不能用，练气就困难。晨练太极不提倡演奏音乐。

为了学习如何练习意的使用，专家介绍了一种方法。练习者用双手举起两个5公斤的哑铃，仔细感受它的难度。接下来，放下哑铃，想象自己拿着哑铃做向上运动。通过这种方式，您可以了解需要积累多少能量才能抬起。这种方法可以使人们或多或少地了解如何使用思想。

太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。由于速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张。微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径，得不到充分的物质和能量的交换，而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处，从而得到物质和能量的交换，改善身体内部的循环。俗话说“痛则不通，通则不痛”，使一些不通之处畅通，这样慢性病症状就得到缓解或消除。同时太极拳运动能强身健体，能预防一些疾病，因此，太极拳运动有治病的效果，但并不是说练太极拳越慢越好。

太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于“一动无不动”的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和发展。对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。