我自己长期在办公桌前工作，因此颈椎和腰椎都有问题。一位老中医说，倒着走是一种很好的锻炼方式。向后走往往能促进身体多个部位的运动，对身心健康大有裨益。每天晚饭后，我都会按照老中医的方法去院子里练习倒着走。

向后走时，需要面朝前，向后走，这是一个反向运动。由于我们一般是向前走，“向后走”作为一种新的运动，势必会增加运动的难度，对大脑形成新的刺激，带动身体多个部位的运动。

现代医学已经证实，当我们向后走时，我们平时运动的一些关节和肌肉很少运动，因此可以得到锻炼。此外，它可以克服人体向前行走时的前倾姿势，有利于纠正不良的颈部和腰部姿势，使颈部和腰部肌肉得到锻炼。

因为倒走不是在全视野范围内，它需要更高的平衡和协调能力。为避免倒退的危险，可以在运动前向前走10分钟，为活动做准备。这可以放松整个身体并拉伸所有关节、肌肉和韧带。

倒着走要求腰部挺直或微微向后，使脊椎和背部的肌肉比平时承受更多的重力和运动力，使脊椎的肌肉得到锻炼而不能充分活动的背部向前走的时候。它有利于气血的良好流动。

练了一段时间后，确实感觉到颈腰椎的疼痛明显好转，心情也变得开朗起来。朋友你腰椎间盘突出，不妨试试这个办法，会对你的情况有所改善的。

腰间盘突出是骨科疾病中，最为常见的一种。得了腰间盘突出，一方面患者要进行积极的治疗，另一方面也可通过采取一些措施，来缓解疾病带来的症状。

“倒走”健身的好处在于：倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。

整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。