跳舞是一种美丽的享受，也是一种健康的运动。很多老年人学跳舞是出于健康原因，但由于年龄和身体因素的影响，容易摔倒，造成关节和肌肉损伤，甚至骨折。因此，老年人应通过跳舞提高自我保护意识，循序渐进，科学训练，慢慢适应。

老年人学跳舞都有哪些雷区和注意事项？

一是避免急躁。老年人的心血管灵活性较差。跳舞会使交感神经过度兴奋，导致呼吸增加、心率加快和血压升高，从而诱发或加重心血管疾病。一般来说，运动量足够的舞蹈动作协调、动作有节奏、微汗；结束后，虽然感到疲劳，但可以很快消除；晚上很容易入睡，梦很甜，没有失眠也。

如果在跳舞开始时感到喘息和大量出汗，或感到持续的肌肉疼痛和无力，或运动后食欲不振、睡眠障碍等，都表明运动过度，需要进行调整。也可以根据跳舞后1分钟内的脉搏来估计，当运动后的心率在（220岁）60%-85%范围内时，说明运动量是合理的。

二是避开用力过大。许多舞蹈需要腰部的灵活旋转。如果协调性不好或用力过大，就会造成腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂。为防止腰扭伤，可以在跳舞前做一些准备活动，协调全身肌肉，随时待命。

三是避免饭后跳舞，饭后立即跳舞，大量血液会流向运动器官，不利于食物的消化吸收。尤其是老年人消化功能较差，跳得过猛会影响消化功能，引起肠胃疾病。一般来说，饭后休息40分钟左右再开始跳舞比较合适。

四是避开拥挤。老年人不宜在人多的地方跳舞。应选择空气柔和、人少的舞厅。

五是避免冷食。突然降温会使身体出汗和口渴。因此，老年人在早晚跳舞时，不要随意脱掉衣服，以免感冒引起其他疾病。另外，不要喝太多冷饮，以免低温刺激引起呼吸道疾病。

六是避免酒后跳舞。饮酒可以刺激大脑，加快心跳，扩张血管。酒后跳舞也会导致心绞痛和中风。

七是避免穿硬底鞋跳舞。地面很平整。穿硬底鞋的老年人容易滑倒。小心扭伤或骨折。同时，硬底鞋弹性差，地面反作用力也大，对小腿肌腱和关节组织有损伤。

八是有疾病的老人避免跳舞。对于有心血管疾病的人来说，跳舞容易导致血压升高和心血管疾病；患有疝气、胃下垂和脱垂的人会因跳舞而加重症状；患有耳源性眩晕、颈椎综合症等头晕的老年人，往往容易跌倒，严重者可能会发生骨折。患有传染病的老年人不要跳舞，以免传染他人，也影响自己的康复。

老年人学跳舞要注意下面这些：

1.心脏疾病

2.热身准备

3.适当休息

4.随时补充水分(可以加点盐  这样对身体更好)

5.新手练舞  不要随意嚐试高难度舞技   有些很伤关节

6.适当的护具(可以随著熟练慢慢拿掉,当然也可以藏在衣物下面,以保安全)

7.合适场所(不吵到他人,不阻碍他人走动)