有些孕妇在怀孕期间会出现腰痛原因很多，预防的关键是照顾好怀孕。

孕前补充营养备孕时需要补充矿物质和维生素。此外，阳光照射可以增加钙的吸收，以防止背痛。

保持运动习惯如果女性在孕前有规律运动的习惯，孕后还是要保持，因为适当的产前运动，如游泳、体操等，可以缓解腰痛。孕前没有运动习惯的人，每天散步也有好处。

注意姿势和站立时间。孕妈妈可以稍晚站立时倾斜骨盆，上半身上提，肩膀稍微向后下垂，可以缓解腰痛。如果您每天长时间站立，您可能需要系腰带或支撑腰带，以减轻肌肉紧张引起的腰痛。

进入正确的坐姿。坐姿时，孕妈妈应尽量靠在椅背上，腰部舒适，上身挺直。还可以在椅背上放一个软垫，缓解背部压力。你不会长时间坐在没有靠背的长凳上。

穿合身且舒适的鞋子。孕妇应穿合脚且舒适的鞋子。不要穿高跟鞋，即使是支撑面较宽的宽底高跟鞋也不适合。

睡觉时尽量侧卧，孕妈妈尽量侧卧，减轻腰部的负担，缓解不适。如果是仰卧，建议在膝关节下方放一个枕头，起到抬腿的作用，促进腿部血液循环，消除腰痛。 

什么是孕妇腰疼？怀孕后，由于子宫日渐增大，身体重心渐渐前移，为保持重心平衡，在站立或走路时，孕妇的肩部及头部会向后仰，形成一种孕妇特有的挺胸突肚姿态。这种姿态容易造成胸部脊柱的过度前凸弯曲，从而引起腰部疼痛症状。孕妇腰痛是正常的生理现象，需要注意休息，并且避免长时间的站立或者步行。一般产后腰部肌力恢复后，疼痛感会逐渐消失。

虽然孕期腰疼是不容易避免的常见疾病，不过孕妇在生活中保持正确站姿、避免长久站立等都可以预防和缓解腰痛。

孕妇如何缓解腰痛？

1.在孕早期，要注意适量的休息，让自己身体轻松、减少疲劳。

2.孕中期和孕晚期时，孕妇不要再继续干粗重的家务活，洗衣服、登高放东西、提重物、背太沉的包等都会殃及腰部，孕妇应避免。

3.每次散步或走路时间要算好，不宜过长。外出逛街时，要边走便歇着。天气过冷或过热最好坐出租车。坐公交车时避免挤压和长久站立。

4.正确的站姿和坐姿。正确的站立姿势是两腿微分，后背伸直，挺胸，收下颌。坐着时，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背，坐时可以在腰部位置放一个软枕，能增加腰部的承托力，或者把脚放在小凳上也能避免腰疼。另外，要选择适合自己的椅子，椅子太高或太低都不好，容易下陷的软垫子坐起来累人，所以要选择硬一点的椅垫。

5.平时多做一下腰部按摩，让家人帮忙，注意按摩时动作要轻，不要挤压腹部。

6.平时多用热毛巾、纱布和热水袋热敷，每天热敷半小时，可减轻疼痛感觉。

7.补充维生素，在孕期，由于胎儿的快速发育，孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就很易引起腰痛。当腰痛伴有腿抽筋、坐骨神经痛时，除了赶快补钙、补维生素B1以外，还要及时咨询医生，寻求帮助。缺乏轻微者建议食补为主。