很多人都喜欢做一些剧烈运动，如果剧烈运动控制得当，有利于减肥和保健。然而，在日常生活中，很多人在剧烈运动后的行为举止不当，对身体健康会造成很大的危害。

剧烈运动后需要注意些什么？

首先，剧烈运动后立即坐下休息是禁忌。这是因为如果在体育锻炼后立即坐下休息，会阻碍血液回流到下肢，影响血液循环，增加身体疲劳。正确的做法是在每次运动后做更多的放松和清洁活动，比如慢走和放松双腿。

其次，剧烈运动后立即洗澡容易生病。很多人都喜欢在剧烈运动后洗个热水澡，认为这样可以去污、缓解疲劳。并不真地。根据运动医学专家的研究，当一个人运动时，流向肌肉的血液会增加，心率也会增加。

当运动停止时，血流量和心率会有所缓解，但会持续更长的时间。如果这个时候马上去洗手间，会增加皮肤和肌肉中的血液流量。这使得剩余的血液不足以供应其他重要器官，如心脏和大脑，从而诱发心脏病。

第三，剧烈运动后立即大量饮水有害健康。剧烈运动后多喝水会降低血液中的盐分含量，导致钠代谢紊乱、肌肉痉挛、头痛、呕吐、视力模糊、心率缓慢和其他水中毒症状。此外，如果一次喝太多水，你的胃和肠会感到不舒服和饱。

如果你躺下休息，你的心肺活动会受到挤压横膈膜的影响。因此，剧烈运动后，即使口渴也不宜一次喝太多水，应少量多次喝水。 

剧烈运动后你需要注意这几点：

1.不要蹲坐休息

这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

2.不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量的补充一些白开水或盐水。

3.不要骤降体温

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。