许多老年人喜欢跑步，但跑步并不是老年人的最佳选择。统计显示，跑步者每天的受伤率在30%到80%之间，严重时会导致多种疾病。因此，日常跑步的老年人，如果出现以下症状，就要格外小心了。

膝盖疼痛的典型症状是膝盖附近的疼痛和不适，在膝盖弯曲、下楼梯或下坡时最为严重。

臀部疼痛通常发生在跑步或长距离跑步后。它是由骨骼之间过度摩擦引起的韧带或车针发炎引起的。症状是臀部肿胀和疼痛。

小腿疼痛这种疾病位于胫骨前部或小腿内侧。最常见的原因是过度跑步引起的胫骨周围骨膜的慢性炎症。

足跟痛跑步后，由于跑步时小腿腓肠肌和跟腱压力过大，导致小腿或足跟以上轻度疼痛，导致跟腱炎。

走路时疼痛更明显，原因是走路或跑步时超重对足底肌肉影响很大，引起局部肌肉紧张，足底筋膜局部发炎。走路时疼痛更剧烈，疼痛点通常在脚后跟附近。

因此，跑步前应先进行热身步行，为肌肉做好准备。

老年人跑步需要注意什么？

那作为老年人的跑步最需要注意的问题就是速度了。这个速度一定不能快，一定要慢，能和常人走的速度差不多就足够了，可以说是行走的速度。

这种锻炼方式才是最适合老年人的，慢跑甚至说是行走，老了，就没必要像年轻的时候那样冲了，太大动作没必要做，只需活动好身体就ok。

老年人跑完步之后更应该注意了，不要马上洗澡，不要大口喝水，不要马上坐下等等之类的，老年人都应该主动避免，保护好自己的身体才是最主要的。

许多老人爱上跑步，常有新闻爆出高龄老人参加马拉松，让许多年轻人自愧不如。然而跑步要适当且科学才好，老年人跑步需要注意什么？

1.跑前检查身体

参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。

2.跑的距离和速度要适当

体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30-40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。

3.慢跑锻炼要掌握合适的心率

可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96-112次/分;65岁93-109次/分;70岁90-150次/分;80岁84-98次/分。

4.跑时呼吸要自然均匀，顺畅自如，深长而不憋气

与跑的步子节奏协调，若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些;鞋内要有海绵垫;跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉，避免在穿堂风处休息。

以下几种老人禁止做跑步锻炼：

第一种：患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步。因为这些病人在跑步时，使机体耗氧量增加，易导致机体缺氧，诱发心肌梗塞或脑血管意外。

第二种：患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如有的老人患有胆结石病，可从未发过病，即使慢跑，也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。

第三种：体形较胖的老年妇女骨骼变脆，肌肉韧带变硬，若跑步锻炼，易致肌肉、肌腱、韧带损伤。男性60岁以上，女性50岁以上，不宜练跑步，以练太极拳、气功或体操为宜。

一些老年人认为慢跑起不到健身的作用，只有快跑才行。殊不知，如果没有经过专业训练，快速奔跑姿势不正确的话，腿部落地时会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖会承受更多的冲击。

这种冲击力对于年轻人来说影响相对较小，但对于一些老年人来说，就有可能会造成膝关节损伤。因此，老年人跑步时，不要过于追求速度。

跑步距离、时间的长短对于每个人来说都是不一样的，没有一个统一的标准，但如果超量的话，有可能对身体造成损害。跑步距离、时间过长，腿部的肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变差，承受冲击的能力也会减弱，严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的。

所以老年人在平时跑步时，如果感觉身体疲倦，就不要盲目追求距离和时间了，应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加。如果感到双脚落地时变沉重，膝部有压力感的时候也应该停止跑步。

老年人在跑步，要尽量用前脚掌着地，重心在大脚趾和二脚趾之间，如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。最后还要保持身体平衡，不要左摇右摆，不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大。膝盖的正面能承受最多压力，摇摆太多会改变重心的位置，导致膝盖承受更多的冲击力。