人到了中年，工作和生活压力大，体力下降，有时工作稍加熬夜加班就会感到心跳加快。为了防止健康下降，我和妻子决定去大自然远足。

每个周末，我们和我有时会在清晨的丛林中发光，有时我们会在白雾的衬托下刺破蓝色的雾气，感受富含氧气的田野。春季、夏季、秋季和冬季，徒步山丘大部分时间以干草的黄色为主，而山区的天空则以蓝色为主。山上茂密的橡树连接着天地。我们走路的时候，经常会引发联想，难道我们不是像橡树一样支持家庭和工作中两个不同的世界吗？

起初，我们走了不到半个小时，气喘吁吁。走在山上上坡时，心脏受不了，下坡时膝盖和腿也受不了。但是我们一步一个脚印，不求速度，坚持到底，一年下来，我和老婆的体质有了明显的进步。

后来我们加入了登山队，认识了一批登山的朋友，他们每个星期天早上都去登山七八年了，都发挥了很好的作用。星期天早上，我们准时到达，头上戴着草帽，身上背着包，臀部上沾着水，手里拿着两根登山杖，脚下有登山鞋。我们还交换了爬山的信息，聊了聊美食的乐趣。

中年人如何锻炼身体才好？我认为徒步和爬山就是最好的锻炼方式，这能使我的心肺功能变得良好，保证血压和血脂正常，保持精力充沛。或许因为我们的影响，儿子和女儿也愿意陪我们一起出游，旅行也不例外，一路上我们难免会聊聊生活和工作，让两代人走得更近。徒步旅行就像亲密的家庭纽带，连接着父母和孩子之间的关系。中年的朋友，如果你还没有找到正确的运动方式，不妨试试徒步吧。

中年人一般体重增大，身体素质相对开始下降，需要多进行强度较小的活动或中等强度的运动，可以达到很好的健身效果。

快走和慢跑是不错的运动。通过快走和慢跑交替练习可以很好的锻炼身体的力量和心肺耐力水平，也可以适当的瘦身，增强体质。

适当的力量练习对中年人是有必要的。通过必要的力量练习可以增强肌肉力量，加强骨骼，保证身体更有活力。

注意事项：根据自己的兴趣可以练习羽毛球，乒乓球或篮球等运动。只要运动量合适就好，减少剧烈运动，防止身体运动损伤。

对于中年人来说，运动锻炼是很重要的。中年人适合做有氧运动，如跑步，建议早上日出后进行，空气好，让你保持一天好心情；无氧运动，如俯卧撑，建议睡前两小时时行，不影响睡眠，如果白天进行，疲劳的肌肉会使自己感觉一天无力。

有氧运动一般在20-30分钟，一定要出汗。

无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，自然会拥有完美的肌肉。

首先推荐慢跑，因为慢跑是比较好的锻炼方法，因为慢跑的话，是能够帮助中年人锻炼身体的，这样不会太剧烈，也不会太累，可以慢慢循序渐进，一点点增加距离。而锻炼的距离不要小于五百米，而时间最长不要长于十分钟。

适宜中年人的运动方式就是快走，快走是一种安全，有效的健身方式，可以锻炼自己的心肺功能，对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都有很好的效果。

还有一些像太极拳，瑜伽之类的运动则更是一种比较好的运动方式，但是这些运动方式的就是必须需要系统的训练和坚持，要花费更多时间。

对于中年人来说，不论男女，都要坚持每周3次、每次30分钟的锻炼。但一定要注意，这里所说的锻炼不是上下班路上走了30分钟，而是到专门的运动场所，进行不掺杂其他活动的纯健身，否则就很难达到该有的强度。运动环境也不能瞎凑合，空气不好的地方，不适合锻炼。

有国外研究指出，中年男性在运动时，应该让自己多出点汗。因为大量的活动能增加血管弹性、消耗过多脂肪，使发生心血管疾病的可能性降低。一般建议，中年人运动时，将心率保持在140次/分钟—150次/分钟为最佳。

健身方式应多样化，保证每周或至少每个月都有力量、耐力、灵敏度和协调性的练习。比如，健身房的器械可以练力量;长跑可以练耐力;球类运动可以练习灵敏度和协调性。此外，男性还可以来点对抗性运动，如搏击操;女人则可以做点平衡练习。

中年人身体状态不比年轻人，运动时尤其需要监控和自我保护。晨起最好不要锻炼;没必要每天强迫自己去，遇到天气不好的时候就歇一下;服装选择一定要慎重，运动装得吸汗、透气。

由于工作的繁忙，中年朋友抽不出时间来锻炼，那么不要愁，我们可以学会随时锻炼起来，我们身边的每一件物品，都可以成为我们锻炼的道具。当你觉得无暇顾及的时间，只要愿意，是可以抽出一点点时间来完成锻炼的，比如在办公室，我们可以利用椅子来做一些简单的撑杠练习，即使没有椅子，我们还可以在地上做一套俯卧撑动作。睡觉前或醒来后，在床上做一些肌肉练习，让身上各部位的肌肉轮流放松或收缩，天天坚持，日复一日，就会有很好的效果了。上班如果坐公交，那么提前一二站下车，步行到公司上班，也是不错的选择，无形当中就参与了跑步的锻炼。