生命在于运动。但是，随着年龄的增长，高强度运动不仅会损伤关节，还会使心脏超负荷，因此最好慢慢降低日常运动的强度。哪些运动属于低强度运动，以下5种低强度运动简单易学，你可以试试。

猫的拱形腰部四肢伸展，手与肩垂直，膝盖与臀部垂直；需要衬垫的人可以在膝盖下垫一条毛巾。首先保持背部挺直，然后拱起背部，保持臀部向下，保持这个姿势10秒；然后扩张你的胸部并稍微降低你的背部10秒钟。像这样上下伸展你的背部30 到60 秒。这项运动可以提高脊柱的活动能力，提高身体的稳定性。

单腿站立靠墙站立，以免跌倒。双腿分开站立在臀部；慢慢抬起一只脚并稍微弯曲另一条腿，依靠腹部肌肉保持平衡。保持这个动作最多30 秒，然后换另一只脚这样做。

运动一段时间后，可离开靠墙支撑，双腿并排放置即可完成初始运动。此时，可以选择一些难度更大的附加动作，比如将抬高的脚向外伸或伸到另一条腿的膝盖处。这可以锻炼身体的平衡能力。

速度训练：在地上画一个梯形图案，以最快的速度踩下每一步，并要求双脚踩同一步，才能进入下一步；最好保持第一只脚领先。这项运动可以锻炼身体的平衡性和柔韧性。

腿筋拉伸坐在椅子上，单脚踩在地板上，膝盖弯曲成90度角；通过抬起另一条腿向前伸展腿筋来拉伸你的腿筋，抬起你的脚，你的手伸向你抬起的脚。保持这个姿势30-60秒，然后换另一条腿做。

双腿分开站立，双臂向前伸展，手掌向下，蹲坐，胸部放松，膝盖不超过脚趾。如果需要，可以在身下放一把椅子，但尽量不要坐在上面。在弯腰的过程中，左手向右转，同时上身微向右转；当你站起来时，你的手臂回到原来的位置；再次弯下腰时，右手向左转；重复此操作10-15 次。如果需要增加难度，可以加一对哑铃。这个练习主要锻炼腿部的大块肌肉，锻炼身体的稳定性。 

低强度有氧运动常规有以下：

1、步行

首先要选对合适步行的鞋子。步行是一种无压力持续移动的项目。改动步行的路线或方式可以让你全身发热:爬山远足、加个哑铃、脚踝或手腕带加重等都能让心率加快。

2、椭圆机

椭圆机是健身房常见的心肺适能运动训练工具，运动型态类似越野滑雪的动作，它施加给腿部的压力比脚踏车小，而且让上半身也得以锻炼。

3、台阶机

不是所有的健身房都有楼梯的，不过可能会有台阶机噢(很显然这种方式比脚踏车更有效)你附近没有健身房?莫慌，那咱就跑真正的楼梯，来一场快速且疯狂的阶梯训练。

4、力量训练

力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。绝大多数力量训练运动都是低强度的，不过总能让你出一身汗。

5、骑脚踏车

真要感谢爸妈教会我们驾驭这种二轮的玩意儿。骑脚踏车的确是一项很有趣的锻炼方式，而且伤害关节的几率也很小。你根本不需要再报名参加健身训练班了，三十分钟的脚踏车锻炼不会让你感觉到乏味，甚至你会觉得锻炼的时间过得好快。

低强度运动是指运动时心率保持在每分钟100~120次，感觉身体轻微发热。散步、遛狗、做家务等都属于低强度运动，适合初期参加体育活动或体质较弱的人。

地强度运动包含下面这些：

1.太极

试一试边锻炼边冥想，让你的骨骼稍稍休息一下。太极是一项温和而流畅的运动，有助于让你摆脱头疼的困扰，还有益于提高身体的灵活度。

2.远足

另一种让走路更有趣的方式就是拓宽你远足的区域（尽量选择平坦的地方）。系上鞋带就出发吧，不过事先你要清楚关于远足的注意事项噢。

3.攀岩

想减轻压力？朝着离你最近的攀岩墙出发吧。攀爬动作通常是缓慢而且容易控制的，能强健肌肉，且少有肌肉劳损。

4.瑜伽

这不单是女性的专项训练，许多美国橄榄球联盟职业选手都练习瑜伽。所以放松下来，伸展你的腰肢吧。或者试试空中瑜伽来缓减压力吧。

5.普拉提

事实上，高强度的运动并不会很快带给我们六块腹肌。那怎么办呢？只需要铺开垫子短时间里快速做一次普拉提，强化胸、腹、臀部肌肉，提高身体柔韧度。

6.游泳

不要一味享受浮在泳池里的感受，直接开始在泳池里来回游。游泳是一项极好的低强度锻炼，从强健肩部到提高肺活量，好处多多。

7.交际舞

跳舞不仅非常性感，而且也是一项对身体很有利的锻炼。所以拉上你的舞伴开始扭动身躯吧。

8.轮滑

让我们穿上轮滑鞋在人行道上轻松滑行，不会对四肢施加太多压力，不过照样燃烧脂肪。