在现代生活中，锻炼身体已成为人们的共识。一些运动爱好者感到困惑，因为虽然在家锻炼时不必担心与陌生人共用机器造成交叉感染，但他们总觉得在健身房锻炼的效果不是那么明显，甚至可能会出现一些不适.如果你属于这一类，就要注意健身方法是否合适。

日常健身应该注意什么？

在跑步机上过度来回跑，左右运动不足，关节很快就会疲劳，所以需要提高柔韧性让步子更灵活，可以尝试平衡双腿：也就是握住把手双手单腿站立，另一腿站立，摆动并保持上身直立。这可以热身和放松，让你的腿更灵活。

稳定的步伐很容易让人厌烦，而站着的动作却很难。你可以跑得更短，但强度更大，结合速度和坡度。这样，肌肉可以更快地感觉到疲劳，使用更多的能量储备，并且在一天之内更有效地燃烧脂肪。

自行车上最常见的不正确姿势是由座椅太高或太低引起的。如果座椅太低，会增加腿部疲劳，对膝盖造成压力。如果座椅太高，臀部时不时会左右转动，不仅不舒服而且降低效率，看起来很有趣，所以调整座椅。

坐下，脚底靠在踏板的中心，双腿完全伸直，到达踏板旋转的最低点。这样就可以发挥出全部的力量，不会浪费能量，对膝盖和大腿造成伤害。

健身爱好者在家锻炼时不要穿得太随便，在各种运动前后都要做好热身和放松运动，否则会造成运动损伤。在家锻炼的最佳时间一般是晚上，运动前稍微补充点能量，但不要过量，以免引起消化道疾病。 

日常健身需要注意这些：

科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼、循序渐进、持之以恒。 

全面锻炼，一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼；二是指尽可能拓 宽练习项目和形式，以求发展各类身体素质。 

循序渐进，既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求；又指学习动作、掌握技术要从易到难。 

持之以恒，是指形成习惯，常练不懈，直到终生。