想要孩子茁壮成长，千万不要错过补钙。研究发现，每年3-5月是儿童青少年的生长突增期，平均身长可达1.37厘米，明显高于其他季节。药补不如食补，孩子吃哪些食物能帮助补钙呢？

芝麻酱含有丰富的蛋白质、氨基酸和多种维生素和矿物质，钙含量远高于蔬菜和豆类，经常食用有利于骨骼和牙齿的发育。

虾皮、虾米营养丰富，蛋白质含量是鱼、蛋、奶的数倍至数十倍；它还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质，以及维生素A、氨茶碱等成分。

牛奶是人体最好的钙质来源，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收，每天给孩子喝牛奶也是很好的补钙方式。

除了钙含量高外，芥末还富含维生素A、B、C 和D。

海参含有丰富的钙质，具有很高的营养价值。典型的高蛋白、低脂肪和低胆固醇的食物。

紫菜营养丰富，富含碘和钙。富含胆碱、钙和铁，可提高记忆力，治疗母婴贫血，促进骨骼和牙齿的生长和健康，增强机体免疫力。

黑木耳可以降低血压并补充钙质。它还具有补气、补饥、明身益智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。

海藻含有丰富的钙质，还富含人体所需的其他营养成分。

黑豆含有丰富的钙质，黑豆的蛋白质含量是肉类的两倍、鸡蛋的三倍、牛奶的十二倍。黑豆含有18种氨基酸。

以上补钙的方式你都学会了吗，赶紧给孩子补起来吧。

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。

含钙量高并且容易被胃肠道吸收的食物有以下几种：

第一种，牛奶，牛奶中含有大量的蛋白质以及钙质，进入体内，可以起到保护胃肠黏膜的作用，且容易被吸收。

第二种，黑豆，黄豆等一系列豆制品，豆制品中含有的钙质容易被胃肠道吸收，且吃一些豆子还可以快速补充体内所需的脂肪以及蛋白质。

第三种，鱼类食物，鱼类食物中含有其他的物质，可以促进钙的吸收。