运动疗法是治疗糖尿病的重要措施，糖尿病病人该如何正确运动，爱糖人士运动时应注意以下几个方面：

运动前，您需要根据个人情况决定运动方式、时间和运动量，并进行血糖、血脂、酮体、肺功能、肝功能等必要的医学检查。在医生的指导下制定锻炼计划，并选择合适的衣服和鞋子。

运动时，在正式运动前进行10-15分钟的热身，如伸展腰部、抬腿、慢走等，激活肌肉，避免肌肉紧张。运动开始后，运动强度应由慢到快增加，运动强度在510分钟内逐渐增加。每次练习的持续时间一般为20至30分钟。最后不要突然停下来，应该逐渐放慢速度，做10分钟左右的恢复活动，然后坐下休息。动作不要太快，一定要随着体质的增长和身体的适应而增加运动量，而且要坚持，保证每周至少锻炼3次。

为防止意外发生，运动时需要注意心率和自尊的变化。如果您觉得自己的身体状况不佳，请立即停止锻炼并寻求他人的帮助。

运动后立即换掉汗湿的衣服，以免感冒。夏天天热，要及时补充水分，但不能一口气喝太多水（容易疲劳，增加肠胃负担）。记录运动日志并定期监测运动前、运动后和运动期间血糖水平的变化。如果您感觉不舒服，请让医生或执业护士相应地调整运动处方。

值得一提的是，糖尿病患者在运动时经常出现低血糖和足部损伤。需要注意的是：

1、清晨不要空腹剧烈运动，因为清晨是人体血糖水平最低的时候。这时候运动，尤其是运动量大的时候，很容易出现低血糖，建议饭后运动。

2、使用胰岛素或口服降糖药后不及时进食，避免运动。

3、合理安排运动量，不要在大量剧烈运动中过度。

4、运动时容易吸收的碳水化合物，如葡萄糖片、苏打水、葡萄干、糖果等。

肥胖型糖尿病人，进行必要的运动，往往比单纯控制饮食更能取得降糖效果。对于糖尿病人来说，运动可以改善血糖，促进血液循环，缓解轻中度高血压，减轻体重，提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗，改善血脂情况。有调查表明，每周锻炼7小时以上的妇女患2型糖尿病可能性是每周锻炼少于半小时的一半。

糖尿病人究竟如何进行体育活动呢？

首先应根据自身具体情况确定运动方式和时间，在病情稳定的情况下，每天早晚可分别进行30～60分钟的活动时间，对青中年患者在无严重并发症的前提下，可进行有氧代谢运动。所谓有氧代谢运动，就是指在运动过程中，通过加快呼吸与心跳，以满足肢体肌肉对氧气需求的增加，在运动中氧的供需达到平衡状态。有氧代谢运动是一种轻中度运动，下列运动方式都属于有氧运动方式，如慢跑、快步走、跳健身舞、打乒乓球、骑自行车、跳绳、游泳、爬楼梯、登山等。老年糖尿病人可做些力所能及的轻度运动，如打太极拳、做广播操、散步等。

衡量运动强度最简要的方法是在运动时能否自然交谈，周身发热、出汗，但不是大汗淋漓，气喘吁吁，能说话，但不能唱歌。通常对于无心脏病的青中年病人运动时心率在120～130次/分钟，一般是安全的。运动时机的选择，并遵循运动三部曲：5～10分钟热身，运动20～30分钟，5～10分钟放松活动。

有时特殊糖尿病的病人在剧烈运动后，会发生低血糖，如果在进食后运动或运动后必要时服一点含糖的饮料就可以避免低血糖的发生。如果经常发生低血糖，则应减少胰岛素用量。学龄儿童糖尿病无需限制上体育课或运动锻炼，但运动不宜过于激烈。建议餐后1小时左右运动较好，不易低血糖。

众所周知，运动可以降低血糖，但是绝大数糖尿病患者不会选择通过运动的方式去降低血糖，更没有多少糖尿病患者知道如何通过运动来控制自己的血糖，今天我就简单给大家介绍一下糖尿病的运动锻炼，希望可以给一些跑友带来帮助。

糖尿病病人做运动之前一定要进行运动测试，以确定其运动的安全性。特殊要求如下：

1.在开始运动之前，糖尿病人应进行全面的检查与评估，特别是对心血管、神经系统、视觉和肾脏器官系统检查，以确定是否有糖尿病并发症。

2.开始进行低中等强度的运动时，无临床动脉粥样硬化性心血管疾病（CVD）症状的糖尿病病人不必做运动测试。

3.未来十年发生心脏病危险≥10%或想要进行大强度运动的糖尿病病人，应在医生的监督下进行心肺运动试验。

4.患自主神经性疾病的糖尿病病人患CVD的风险会增加。如果他们想进行高于日常生活水平的活动时，应做全面的心脏检查。

糖尿病病人该如何正确运动？

传统上，T2DM的锻炼建议侧重于有氧运动—一种可以长期进行的低强度活动的类型，可有助与降低血糖，同时也有助于提高能量消耗，从而有助于降低体重。下面是推荐给糖尿病人群的有氧运动处方。

运动方式：根据个人兴趣选择相应运动项目：如快走、慢跑、自行车、太极拳等；

运动频率：每周3-7次；

运动强度：50%-80%的最大心率。测量最大心率有一个简易的方法：最大心率=220-年龄（如果有条件，还是建议做心肺运动试验）；

持续时间：每次持续20-60分钟；或每次至少10分钟，每周累计150分钟的中等强度运动。每周累计300分钟或更多的中等强度会获得更多的益处；

抗阻训练：最近人们已经认识到，抗阻运动也对那些患有T2DM的人群也有显著的好处。抗阻运动对胰岛素敏感性有益，也可以促进身体质量的增加。抗阻运动另一个好处就是增强运动功能，这对保持独立的患者尤为重要。最新的一项研究分析表明，组合运动与T2DM患者糖化血红蛋白(HbA1c)的减少有关，这种组合运动由有氧运动和抗阻运动相结合。此外组合运动计划的持续时间也很重要。那些每周运动时间超过150min的人群，其HbA1c可减少0.89%。而那些每周运动时间小于150min的人群，其HbA1c可减少0.36%。所以我们给糖尿病人群推荐抗阻运动处方如下：

运动方式：很多抗阻练习器都可有效提高肌肉适能。由于多个关节训练效果优于单个关节训练，推荐糖尿病病人都要进行多关节训练。

运动频率：每周2-3次，每次间隔至少48小时；

运动强度：强度为最大力量的60%-80%。每一肌群训练2-4组，每组重复8-12次，组间休息2-3分钟；