一个人的心理抗压能力就像一个人的身体抵抗力一样，是有一定限度的。如果一个人的心理抵抗力下降或超过自己的抵抗力，那就是心理超负荷。在心理超负荷的状态下，身体的自主神经功能和内分泌系统都会发生剧烈的变化。持续时间过长，会使原发病或病情迅速恶化，甚至猝死。以下是精神超负荷的常见表现：

1.近期（1-2周内）受到严重的精神刺激，或长期反复受到较低的刺激，精神一直处于紧张状态。

2.经常长时间（2周以上）感到疲倦，尤其是彻夜未眠，早上起床后仍然感觉很疲倦，或者有不明原因的极度疲劳。

3.懒惰、不情愿、抑郁、不愿与人交流、厌恶、厌恶、厌恶、愤怒等。

4.食欲不振、头痛、失眠、便秘或腹泻、血压波动、心悸等。

5.工作学习效率下降，注意力不集中，记忆力减退等。

如果满足以上3点，又找不到其他原因，就可以确定精神超负荷了。这是对身体健康的危险警告信号，不应掉以轻心。这时，最好停止或减少工作和学习的量。另外，要排除下级精神刺激的影响，最好到精神科门诊会诊寻求帮助和解决。

在生活中如何缓解心理压力，你可以试试这些办法

1.脱掉鞋袜，踮起脚尖走几分钟，烦恼就会烟消云散。

2.与乐观的同事或朋友交谈，发泄情绪。

3.喝一杯酸梅汤或果汁醋，以疏肝理气。

4.闭上眼睛，试着想一想身后的场景，平衡大脑的压力。

5.振作起来，欣赏自己，不要对自己太苛刻。

6.降低欲望，因为欲望越大，生活就越复杂，压力也越大。

7.尽量有一颗宽容的心，能够适应别人的想法和行为。

8.遇到问题不要老是抱怨，如果要我增加我的经验和智慧，我的生活会更丰富，更丰富多彩。

随着生活节奏的加快，人们面临的心理压力越来越大，压力过大可能造成不可逆转的后果，我们该如何缓解心理压力呢？排解心理压力可以试试下面这些方法！

1、换位思考认同法。

正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。

2、推移时间遗忘法。

时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

3、顺其自然自我解脱法。

学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说；想休息便休息；想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下；可以追求卓越，但无需求十全十美。

4、注重过程淡化功利法。

建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。

5、更新环境自我调节法。

在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

6、音乐与生理保健法。

各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

7、自信自主激励法。

即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。

很多时候压力都是自己给的，放轻松就好，时常听听音乐、多进行户外运动、看看幽默笑话之类的放松自己。你还可以唱唱歌、跳跳舞都是可以减压的。总之不要把精力放在令你烦恼，心情不好的事情上就行。

在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中，人们常常会受到内外环境的强烈影响，出现情绪上波动和生理上变化，从而产生心理压力。

怎样才能使我们的心理更健康，不妨试试这些方法：

第一、要学会换位思考的方法

如果想有效地缓解心理上的压力，必须要懂得灵活地调整好自己的心态。例如当你遇到不公平的事情时，必须要让自己看得开，要学会换位思考别人之所以这样对待自己的原因。当遇到不可协调的人际关系时，不用不快乐，尝试换位思考，这样可以更好地处理好人际的关系。

第二、推移时间遗忘法

时间是解决问题的最好方法，积极忘记过去，现在不快乐，随时纠正自己的认知观念，不要让痛苦的过去阻碍你的未来。

第三、自然地自我解放

学会放松，在适当的情况下，与你信任的人交谈。如果你想休息，就休息一下。如果你想娱乐，就放松。当你真的不想做任何事情时，就放下所有，让自己什么也不做。你可以追求卓越，但不需要完美。

第四、丰富个人业余生活

个人兴趣在生活中的发展往往使人感到舒适，如绘画和书法、体育和娱乐等可以给人们生活带来很多乐趣，调节生活节奏，从单调的紧张气氛，到快乐和放松。

第五、重视客观的事实

建立合理客观的自我期望值，争取合理的目标，不要有一些不切实际的目标，否则自己办不到，只会打击到自己的自信心，令自己产生负面的心态。有时可以做最坏的打算，但要努力做得最好。

第六、用音乐与生理保健法

各种声音都是通过耳朵感觉到的，如喜欢别人、批评、评论等都会影响你的心态，因此，你可以多听一些优美的音乐，来缓解心情的不快。培养良好的生活习惯和自理精神是非常重要的，同时，营造和谐的家庭氛围也是不容忽视的。

第七、自信自主激励法

很多时候人之所以有压力，是因为对于一些事情无法应对，从而使自己产生一些心理压力。所以，自信也是对抗压力最有效的办法，相信自己是最好的，也是最可靠的，每一个成功的事业都始于自信。

总而言之，压力的心理状况需要进行自我调节，当压力过高而且心情不好时可以改变环境、做一些自己喜欢的事情、听一些轻松的音乐，从而缓解心理上的紧张感。所以，当你心中有压力时，一定要学会自我解脱和自我释放压力。

以上缓解心理压力的方法你学会了吗，希望对你有帮助哦，祝您开心幸福一生！