我是一名医务工作者，由于工作繁忙，没有太多时间锻炼。为了拥有好身材，在日常生活和下班时间现场收集材料，用梳子、瓶子、筷子等生活用品进行微健身，经过几年的坚持，效果非常好。

首先，我每天早晚会花5分钟梳头。拿着木梳，顺着经脉的方向，从额头中间开始，用力均匀梳理头发。一般一次刷100次左右，直到头皮微微发热。上班头晕眼花的时候，也会掏出梳子梳头，提神醒脑，这样做可以补气血，养发强身，健脑健耳，预防头痛。

其次我在看电视或者穿毛衣的时候，总是在一个空的塑料瓶里装满温水，在脚底滚动。坐在椅子上，左脚脚底踩着瓶子，左右滚动按摩。两三分钟后，换右脚继续。等到瓶子里的水凉了再把它放回去，直到你觉得累了。这样做不仅可以按摩脚底，还可以充分活动脚踝和膝盖。长期坚持运动，可以补肾水，降虚火，防治高血压、头晕、耳鸣、失眠等症状。

最后我每天早晚饭后坚持搓筷子洗碗，这也是锻炼身体的好时机。洗完碗筷后，手里总是拿着几双竹角筷，用手反复揉搓5分钟，直到手心发热。这样做可以按摩双手的穴位，促进血液循环，刺激五脏六腑，增强身体免疫力。

今年我也50岁了，没有出现中老年常见病，头发不仅乌黑，脸色红润，身材匀称，腹部也没有赘肉。

上班空闲之余你可以深蹲锻炼，深蹲是锻炼身体肌群最多的单项运动，简单易行，如果懒得去健身房就无负重蹲起吧，量力而为，第一天蹲20，每天增加一个，持之以恒，对身体很有好处。

上班族没时间锻炼身体可以试试这些锻炼方法：

1、利用上班路锻炼

对于上班族来说现在基本都是开车或者是坐公交去上班的,其实这就减少了锻炼的时间。如果说你所住的地方里公司并不是很远,步行只要半个小时左右就可以到,那么建议选择步行上班。如果说离公司比较远的,也可以选择用骑行的方式来上下班哦,这样就有利于锻炼好身体了。早餐后步行上班,可以加快肠胃的消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而能够保持良好的体形。

2、饭后站立半小时

在空间密集的办公室,吃完午饭后,总会让人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门，吃完饭后主动走走或者站立半小时。

3、舒展筋骨

如果你整天面对着电脑,颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。其实根本不需要多长时间,你可以用3-5分钟时间,头往左转,看左肩;往右转,看右肩,然后做做“眼球保健操”,闭上眼睛,眼球从左转到右边九圈,再从右到左九圈。这都是很不错的方法。

另外,白领们还可以十指相扣,向前慢慢推出双手、向上举高双臂,或者站起来转转腰部,下蹲几次,用这些“小动作”来伸展筋骨。

4、傍晚步行

下班后步行,正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸,双臂摆动,可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力,这对上班族来说也是很重要的。下班后还可以在小区附近慢跑,因为慢跑有助于腿部的塑形,而且锻炼全身,有效缓解腰背的疼痛,比较适合上班一族。