很多人认为蹲是不雅观的姿势，所以尽量避免蹲。但专家认为，现代人在放弃深蹲的同时也会失去健康。

医学研究发现，人的蹲姿与胎儿在子宫内的姿势非常相似。这是人类寻求安慰和庇护的本能姿势。遗憾的是，尽管人们发明了各种席梦思和人性化设计的桌椅，但腰部和颈部肌肉拉伤、骨质增生、糖尿病、肥胖症继续侵袭着人们。

很多现代人不仅不会蹲，而且弯腰也会喘气。原因是人们的躯干长期以来一直采取僵硬的姿势，很少活动，越来越多的姿势在工作中被采用。

深蹲时，身体最大的两个关节——膝关节和髋关节屈曲到最大。每个关节几乎不能支撑体重，但躯干的肌肉可以活动。因此，人们可以在家里或在适当的时候多做深蹲。

每天站立在地上，双脚并拢站立并微微弯曲，双手托住膝盖，顺时针转36次，然后逆时针转36次，做两次。这不仅增加了膝关节和腿部肌肉的力量，而且对预防膝关节疼痛、类风湿性关节炎、静脉曲张、小腿抽筋也有明显的效果。但需要注意的是，老年人下蹲时应用手支撑，以免跌倒和受伤。

坚持深蹲可以让身体更健康哦，所以有时间尽量抽空锻炼身体哦。

每天蹲一蹲确实对身体有很多好处，比如这些：

1、深蹲可以提高腿部力量，而且效果极其明显，是练腿的最佳动作。

2、深蹲的时候可以促进男性朋友的睾丸激素分泌，大量的睾丸激素促进全身肌肉的增长，使得健身的效果事半功倍。

3、深蹲还可以提高心肺能力，练长跑的朋友可以练深蹲来提高肺活量。

4、深蹲可以促进睾丸激素分泌，在一定程度上可以提高性能力，可以说是免费又健康的伟哥。

5、俗话说“人老腿先老”，深蹲练腿，在一定程度上可以缓解衰老速度。

但深蹲并不是越多越好，如果你是想通过深蹲来达到腿部肌肉塑型，每天早晚做几十个就好，不要一次性做个几百个，如果走路对膝盖的压力是一，那么跑步对膝盖的压力就是三，而深蹲对膝盖的压力就是十，深蹲伤膝盖，如果一次性做太多，可能导致膝盖运动性磨损。

很多朋友深蹲时总是很心急，觉得越快越好，其实并不是，深蹲起身的过程要慢慢起身，这是一个身体缓冲的过程，如果起身时过于心急，可能不仅得不到好的训练效果，还会对身体造成极大的损伤。

深蹲的时候脚掌要与膝盖同方向，而且背一定要挺直，不要驼背。

看似简单的下蹲运动其实是好处多多，相信你看完了绝对有立即想做的冲动：

强健关节和骨骼：下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，尤其能增强膝关节的灵活性，延缓膝关节的老化。

增强肌肉力量：常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到更加身体轻松，且生命充满活力。

改善血管功能：下蹲运动可以扩张下肢微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。

促进新陈代谢：下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量；当下蹲时，身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管，加快下肢的静脉血液流向心脏；当身体起来时，解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢，如此反复下蹲、起来、再下蹲，可以加快血液循环和新陈代谢；血液循环加强了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢。

减肥效果明显：下蹲运动动用的都是大肌肉群，能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，坚持练习可以有减肥的效果。

延缓大脑的衰退：腿衰老后人的活动范围减少了，接受新信息的机会也减少了,来自外界的刺激少了,大脑细胞也就不再活跃,人就会变得迟钝起来；下蹲可以加强腿的活动能力,增强和外界接触,能够延缓大脑的衰退。