很多事物都有两面性，运动也是一把双刃剑。一方面，运动和体育锻炼可以增进健康，增强体质，对抗疾病。但另一方面，不科学、不恰当的锻炼方式也会对身体造成伤害，甚至酿成悲剧。我们以长跑为例简单介绍一下。

科学实验表明，长跑有助于锻炼身体的心肺功能，可以提高心脏承受增加刺激的能力。如今，许多人将长跑作为一种锻炼身体的方法。运动手环的使用似乎已经逐渐成为一种时尚。

在朋友圈里，人们经常秀出自己的步数，但有效的科学健身并不意味着天天跑步。，尤其是长跑等高强度运动，应该有一个循序渐进的过程。你可以根据自己的情况，为自己的锻炼计划定一个起点，不要超过自己的强度可以承受。

随着运动的进行，身体的耐力能力会逐渐提高。这时候慢慢增加运动时间和运动强度，最后选择一个适合自己需要的稳定运动量。需要说明的是，在一般而言，人体所能承受的运动强度在更年期前后变化较大，过度运动对中年人尤其有害。

如何判断自己是否运动过度呢？

有些人认为感觉累就是运动太多，这其实是一种误解。运动本身就是产生疲劳的一个因素。人体通过产生疲劳——恢复疲劳的过程，可以锻炼身体，增强肌肉力量和各器官的协调性，减缓身体随着年龄的增长而衰老。

判断是否过度运动应以疲劳恢复时间为准。如果肌肉酸痛、腰膝无力等疲劳迹象能在下一次运动前恢复，则为适当运动，否则为过度运动。

过度运动造成的损伤有两种，一种是全身损伤，另一种是局部损伤。一般损伤是全身的异常，如反应能力下降、头晕、恶心、抑郁、烦躁、腹泻、易感冒等。锻炼局部伤害一般都是运动的形式，太独特了。

长时间过量运动会怎样，一次运动很可能会导致人体某一部位疲劳。如果不恢复，这些疲劳会逐渐累积，造成人体某些部位的不适。例如，常见的膝关节劳损和慢性背部肌肉劳损都是局部过度疲劳的后果。为了自身健康，还是要适度运动才行。

适量的运动会使我们心情愉悦，但是超负荷的运动会使我们感到四肢乏力，身心疲惫。

过量运动过后，我们会有一种压迫感（源自心脏的剧烈跳动）这时候，可以进行深呼吸，也可以双手扶住膝关节低头呼气。切忌，不能坐，更不能蹲，会对心脏更加压迫。  按照上面的方法过后，这种压迫感自然会消失殆尽，取之而来的是更好的精力。

剧烈运动过后的3-5小时之内（有的人不同）我们逐渐会感觉到肌肉的酸痛，如：跑步完我们会觉得大腿肌肉酸痛；扔完铅球会觉得胳膊酸痛；打完篮球则是所谓的浑身疼。这时候，我们不要害怕，这是很正常的，可以适当的吃一些水果，喝一些水，然后自己对酸痛的肌肉处进行揉捏和轻轻捶打，这样酸痛感会随之减少。

总之，如果不是抓们的运动员或者是体育生的话，尽量不要超负荷运动或者是训练。以免给身体造成负担。

运动是好，但是运动也要掌握力度，运动的时间和力度都要刚刚好，运动不到位没有功效体现，运动过度则会导致很严重的后果。那么，你知道运动过度会怎么样吗？原来会有这些后果啊，真的是太恐怖啦。那么，过度运动到底会导致一些什么严重的后果呢，让我们开始往下看看吧。

1.影响睡眠

运动过度会导致什么呢？首先运动过度会让我们的血液提升循环的速度，所以我们的体征可能会因为过度运动而格外增高，从而导致睡不着觉。所以我们有可能会因此而失去正常的睡眠。所以，过度运动会影响我们的睡眠，影响了睡眠之后，我们的第二天的生活也会因此而受到影响了。

2.影响情绪

过度运动可能会导致我们的情绪受到一些影响。因为过度运动是会让我们精疲力竭的，这种精疲力竭的状态并不是健康的。我们会因此而透支我们的体力和身体健康。当我们过度运动后，就会感到特别难受，精神状态也会变得非常低落。长期以往，我们的精神状态就不会特别好哦。

3.可能会导致疾病

过度运动可能会导致一些疾病，那么到底是什么疾病呢？我们可能会因为疾病而导致我们的关节和谷歌受到损伤，还有可能患上拉伤、跟腱炎、足跟炎疾病，还有可能导致骨折、脱臼、擦伤、骨裂等疾病。

4.影响运动热情

过度运动会影响我们的运动热情。运动本身是一件有益于体的事情，因为可以从运动中得到健康和美好的心情。但是，让过度运动就会导致不好的后果，会导致身体受到损伤，还会导致我们的心情变差，久而久之，我们就不会想着去进行什么运动。

5.身体酸疼

你有没有遇到过这样的状况呢？辛苦运动了一整天，第二天起床胳膊腿儿都动弹不了了，因为简直是又酸又疼太难受了。日常的生活都被严重影响。这可能是运动过度导致的，过度运动会导致身体难受酸疼。这可能乳酸堆积，身体中堆积了乳酸，导致的酸疼感。也可能是韧带拉伤，如果是韧带拉伤，如果是韧带拉上了，我们平常就要多多进行一些拉伸，把身体舒展开，增加人体柔韧度，让我们不那么容易被拉伤。

这些就是关于运动过度可能会导致的几点危害，现在你已经有所了解，那么，就让我们重新规划运动的力度，保护身体，让自己不那么容易受伤吧。运动是一把双刃剑，运动好了，可以帮助我们越来越优秀，运动过头，则是会起反作用的哦。