如今，越来越多的人开始注重体育锻炼、养生保健，但由于缺乏科学指导，往往随波逐流，想当然。在朋友圈里，经常有人转发某项运动有多么神奇的文章，比如平板支撑、倒立、深蹲等，赶紧跟上。

然而，这一功法不仅达不到人们想要的神奇效果，而且还容易造成伤害。前段时间，有媒体报道“女汉子连续深蹲700次导致横纹肌溶解”。

事实上，这与近年来世界各国所强调的“养生木桶论”是一致的。木桶是由几块木板组成的，它的水容量是由这些木板决定的。如果其中一个很短，这个木桶的水容量就受这个短板的限制，其他的木板都没用。

这个短板成为桶装水容量的“限制因素”（也称为“短板效应”）。只有加长这个短板，才能增加桶的水容量。这一理论延伸至保健，即应根据自身情况适当进行体育锻炼和健身锻炼，选择多样化的运动项目来扩大运动量，丰富运动乐趣，不同的体育项目交替进行。除了身体，也可以避免单次运动造成的身体伤害。

这种“短板现象”在日常生活或疾病治疗中也很常见，尤其是中老年人。随着器官的老化和老化，健康缺陷一般会逐渐出现。比如有的人有高血压，有的人有脂肪肝，有的人有心肌缺血等。

人们的身体有问题。同样的情况似乎发生了。身体最虚弱的地方，很可能会出现疾病。比如有些人容易出现扁桃体发炎，身体感觉不好的时候，扁桃体受到的影响最大。更重要的是，这些健康不足会成为疾病入侵的突破口，有时也会成为其他疾病的灯芯。因此，保持健康的关键是及时发现和弥补健康不足。

如何避免运动出现损伤，一般来说，我们应该每六个月进行一次健康检查，发现自己的健康不足，及时进行针对性的治疗。例如，如果发生脂肪肝，必须通过均衡和整体的方法消除，如调整饮食、戒烟戒酒、增加运动量，以免造成不可逆的肝损伤。

要避免运动损伤，这些措施不可少：

1.热身运动不可少

在身体还没有充分伸展开时运动，力量不够，身体协调性差，容易出现拉伤扭伤的情况，还可能由于运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。

2.加强运动中的自我保护

要选择适合的运动场地，穿着好运动装备，并了解一些运动过程中的自我保护动作。如当快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。

3.应该根据年龄和自身状况选择运动方式

50岁以上的人群不适合做剧烈运动；如果心肺功能不好，盲目加大运动量，会造成心脏负荷过大；患有腰椎间盘突出的人不适宜练习仰卧起坐运动。

4.最好多种运动方式交叉进行

多一些运动方式的选择，既可以培养更多的运动兴趣，又可以避免肌肉的劳损。如果非常喜欢进行剧烈运动，最好请专业的运动员或者健身教练进行指导，规范动作，减少损伤。

扭伤后，应立即给予冷敷，防止局部组织过度肿胀和减轻疼痛。如果受伤急性期内热敷，或者用酒、红花油等按摩伤处，会促使受伤软组织血管扩张，血流加快和增加渗出，加剧局部的肿胀和疼痛。

损伤的主要原因是：训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力；运动前不做准备活动或准备活动不充分，缺乏适应环境的训练，以及教学、竞赛工作组织不当等原因造成。如何避免运动中出现损伤，试试这些方法：

1、健身前要热身。切记避免没有提前热身就运动。热身有助于活跃肌肉，让韧带更具有弹性。做几组拉伸运动就可以达到很好的效果。标准的热身时间为10-15分钟，可以有效降低运动受损的风险。

2、选择合适的运动鞋。运动时千万不要穿鞋底很滑的鞋，因为没有什么会比拿着杠铃摔倒更糟糕的事情了。选择舒适又透气的运动鞋。不要忘记及时清洗和更换运动鞋，这样除了维持健身房的清洁，还能降低意外摔伤的风险。

3、不要在身体不舒服时运动。如果您生病、过度疲劳或者感觉无力时，尽量避免做运动。因为人在虚弱的情况下很难维持身体平衡，受伤的几率会大大增加。肌肉无力时，身体所有负担会落到结缔组织结构上，容易引起关节和韧带拉伤。

4、遵循正确的运动方法。如果您的运动方法还不那么标准，那么应该尽量接近标准。举杠铃时姿势不正确或者方法不得当都会使所举重量增加。错误的运动技巧很容易造成损伤。最好在运动前请教练演示正确的姿势。

5、正确饮食。健身需要耗费大量的能量，因此在运动前1-2个小时内需要吃食物来提供能量。否则体内的糖分就会迅速减少，您也会很快感到虚弱甚至受伤。必须保证摄入充足的维生素和蛋白质，蛋白质不仅有助于肌肉生长，还有利于强化运动系统内的其它组织。

6、多喝水。在初级健身者中流传着运动时不能喝水的说法。这是不正确的。补充充足的水分能够避免身体脱水，脱水很容易导致头晕和身体损伤。

7、请教练陪护。一些动作需要教练的保护，例如：杠铃卧推。通常情况下，运动到很疲惫或者过高估计自己的体力时，您甚至很难从杠铃下方出来。在这种情况下，应该有教练在旁边，确保杠铃不会突然砸到您的胸部或腹部。

8、在运动时佩戴护腕和腰带。每个人都有自己“虚弱的部位”。有的人可能是膝盖易疼痛，而有的人可能是腕关节易受伤。弹性绷带和举重护腰带可以给结缔组织结构提供支撑，防止受伤。

9、不要举过重的杠铃。去健身房的目的并不是为了让别人惊讶您的过人体力。如果您是为了自己而锻炼，不是要去参加比赛，那么您完全没有必要去向别人证明什么。循序渐进，举适合自己的杠铃，不要在乎周围人的想法!

10、如果感到不适或疼痛，请立刻停止运动。当您感觉关节、脊椎，肌肉或韧带轻微疼痛，那么请您立刻停止运动。一旦出现疼痛感或者不适，当天就不应该再运动了。不舒适时坚持运动只会加剧损伤。如果没能避免损伤，那么一定要去看医生，因为有的损伤可能远比看起来严重很多。