孕妇腿抽筋一般是指孕期腓肠肌小腿抽筋，医学上称之为下肢肌肉痉挛。这种现象多见于孕晚期，有的孕妇在孕中期开始出现。那么孕妇腿抽筋怎么办如何快速缓解呢？首先我们来看看导致孕妇腿抽筋的原因有哪些，以及该怎么办？

1.缺钙

当人体缺钙时，神经和肌肉容易发生异常收缩，从而引起肌肉持续痉挛，从而引起抽筋。

对策孕后期，饮食中钙的摄入量只能满足孕妇和胎儿钙需求的70%，另外30%需要服用钙片补充。同时，为了促进钙的吸收利用，需要补充维生素D，多晒太阳。

2.饮食

怀孕期间，很多孕妇担心营养不良会影响胎儿的健康成长，所以多吃肉。肉中含有丰富的蛋白质。摄入过多会阻碍身体的新陈代谢。酸性代谢物的过度积累会干扰电解质的正常平衡并导致腿部抽筋。

对策怀孕后，尽量让食物多样化，保证饮食均衡。适量吃肉可以促进胎儿的生长发育，但摄入过多会影响身体的新陈代谢。

3.睡姿

孕中期肚子胀大的时候，大部分孕妇只能选择侧卧休息。小腿长期侧卧受压，会阻碍血液循环，导致代谢物沉积，导致痉挛。

对策孕妇根据自身情况进行适当的运动，促进血液循环，休息时选择自己舒服的姿势，避免长时间保持姿势。

4.保暖

由于夏季天气炎热，行动不便，孕妇会选择呆在空调房里，所以小腿肌肉在寒冷中容易受到刺激，引起抽筋抽筋。

对策在空调房内，避免冷风直吹，必要时采取措施保暖，晚上最好盖上被子（可以选择较薄的）或穿裤子睡觉。

孕妇腿抽筋一般发生在孕中晚期，多在晚间睡眠时发生，并会影响睡眠质量，主要的原因可能是：

1.随着孕期体重的不断增加，准妈妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态；

2.孕中晚期钙的需求量逐渐增加，如果食入的饮食中钙及维生素第不足，又不及时补充钙片，造成体内钙不足，神经肌肉的兴奋性增加；

3.怀孕期间走太多路、站得太久，都会令小腿肌肉的活动增多，以致孕妇体内的钙不敷使用，因而引起腿部痉挛；

4.血液循环不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。

孕妇如何预防孕期腿抽筋？

1.注意保温

睡眠时保持下肢温暖，尤其是入睡前。冬天，准妈妈可以穿上干净、柔软的棉袜睡觉；夏天时不要直接让小腿吹风或冷气。

2.避免过度劳累

不要过度疲劳，避免走路太多或站得太久。休息时可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，这样可使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀、不适感。

3.按摩+泡脚

常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物，并可搭配热敷，晚上洗澡时，双腿泡热水10分钟，效果会更加显著。

4.适当补钙

合理安排饮食，补充钙质。准妈妈从妊娠5个月开始就要增加钙质的摄入量，建议每日补钙1500毫克。准妈妈饮食要多样化，多吃含钙丰富的食物，如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙食品。孕妇可以根据自身情况选用适宜自己的补钙剂。

5.维持下肢血液循环

准妈妈不要穿太紧的裤子，避免翘脚，坐着时脚要多动一动，坐了一两个小时后就起来走一走。适当户外运动, 并适当接受日光照射。

6.调整睡姿

夜间容易发生腿抽筋，准妈妈要注意调整睡姿，尽可能采取左侧卧位，伸懒腰时注意两脚不要伸得过直。

7.生姜泡脚

把生姜切片加水煮开，待稍凉后泡脚。生姜水泡脚不但能缓解疲劳，还能促进血液循环，安神，帮助入睡。

Tip：生姜水泡脚最好用桶，水量到小腿肚以上。泡脚时要远离风口防止受凉。

孕妇如何应对腿抽筋？

1.立刻脚着地

抽筋多发生在夜晚睡觉时，一旦发生抽筋，妈妈不妨马上下床，脚跟着地站一会儿，或平躺时脚跟抵住墙壁。

2.扳扳腿

如果是小腿抽筋，就将小腿扳向自己身体心脏位置的方向，小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻症状。

3.按摩、热敷

轻轻按摩抽筋的部位可减缓不适。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，也可以选择热敷或是泡热水。

如果抽筋情况严重的话，就一定要请医师诊治了。