人们都知道生命在于运动，尤其是中老年人积极参加适当的体育锻炼，对提高身心健康大有帮助。50岁以后的中年人身体自然衰老，那么50岁以后怎么锻炼身体好？以下是美国医学专家Kyle Wislick博士提出的不同年龄中老年人适宜的锻炼方法介绍：

50岁以后肌肉和关节疼痛会越来越明显。这时候就需要做一些可以提高心率的有氧运动，同时对关节的影响也不能太大。比如游泳和骑自行车。背痛也是影响50岁以上人群的常见症状。保护背部的最佳方法是锻炼强壮的核心肌肉。

60岁以后要加强平衡和腿部力量锻炼，这两种锻炼方法可以提高身体的柔韧性，防止意外跌倒。步行、瑜伽等运动可以提高老年人的平衡能力，增加腿部力量。在这个阶段进行负重锻炼还可以帮助老年人保持骨骼健康并有助于预防骨质疏松症。

一些60多岁的人经常有关节炎症状，使他们难以锻炼。其实只要方法对了，运动可以帮助缓解关节炎症状。步行可以增加心率，是一种很好的锻炼方法。有关节炎和纤维肌痛的人更适合在水中运动（如游泳）。

70岁以后，阿尔茨海默病是困扰人们的最大隐患：体操、散步、太极和园艺都是可以预防的。如果体育锻炼与正确的饮食习惯相结合，老年人的生活质量将显着提高。

同样值得注意的是，人的某些身体素质会在中年下降。因此，中年人要趁着这个时期，利用手脚积极参加各种锻炼活动，不仅可以增强体质，提高防病抗病能力，还可以避免许多老年病。

对于50岁的老年人来说，锻炼身体可以做这些运动，比如如慢跑、骑单车、爬山、游泳等等。这些有氧运动可以锻炼人的心肺呼吸，能让人保持一个健康的心脏，使人变得更健康年轻。

在运动锻炼过程中也要注意运动是循序渐进的，根据自身情况适可而止的去锻炼才好，50岁的年纪锻炼强度也别太大，否则自己身体也吃不消。

年过50，辛苦操劳了大半辈子，美好的人生才刚刚开始，这时能够拥有健康的好身体，比什么都重要。50岁以后怎么锻炼身体好，50岁的人要针对自己身体的实际情况，选择一项自身感兴趣的运动项目，坚持科学合理适量运动。

50岁以后怎么锻炼身体好呢？

1、如果身体素质一般，选择早晚快走或散步比较合适，运动量不宜太大，以身体微微出汗，稍感疲劳为宜，步数控制在5000-6000步左右就行。

2、如果有一定锻炼基础，可以选择慢跑或快走，慢跑时一定要做好热身、拉伸和放松。如果为了减脂，保持好的身材，慢跑时心率控制在最大心率的60%-80%，持续时间达到30分钟以上。如果为了锻炼身体，配速可以灵活掌握，一定要循序渐进，每次3-5公里即可。

3、如果有时间想提高综合素质，可以选择健身房锻炼，通过对胸、肩、背，二头肌、三头肌，腿部、腹部训练，可以练出健康匀称挺拔的好身材，可以减缓衰老速度，有效预防肌肉流失和骨质疏松现象的发生，年纪大了不会弯腰驼背。

50多岁的人锻炼身体要养成哪些好习惯？

1、要养成良好的作息习惯，锻炼身体不是一朝一夕的事情，长久坚持才会有更好的效果，所以一定要养成一个好习惯，要早睡早起，保证充足的睡眠，晚上看电视，玩手机不要太晚，每天固定时间休息和起床，生活才能形成良性循环。

2、要养成良好的饮食习惯，经常锻炼身体体能消耗很大，营养跟不上身体容易疲劳，免疫力下降，所以要注意营养均衡，多吃新鲜的蔬菜和水果，多补充高蛋白的鱼虾类、蛋奶类的食物，为身体健康储备能量。

50多岁的人锻炼身体，要科学合理适度不能过量！

50多岁的人，大多数吃过苦，自力意识比较强，做事很有毅力和决心，这点上很令人佩服，但在锻炼身体上，一定要劳逸结合，把握合适的度，不能过量。运动量太大，时间太长，强度太大，反而对身体健康不利。

一般每周锻炼4-5次，休息1-2天比较合适。如有的老人慢跑和快走时间过长，造成膝关节踝关节受伤，不得不终止训练，影响了身体健康。

50岁以后根据自己的体质情况，跑步，慢跑，散步啊，游泳啊，登山啊等等都是不错的运动项目，根据自己实际情况选择就好。

一项研究显示，即便你从50岁开始锻炼身体，坚持锻炼者的一些健康指标也会好于运动量不够的人群。

可以选择一些最简单的运动开始。比如散散步，压压腿，打打太极，跳跳老年舞，广场舞。

俗话说“筋长一寸寿延十年”，坚持久了，自然身体倍儿爽，也可以慢跑，给每天锻炼有点新鲜感，换换花样。

还有值得注意的是，五六十岁的年龄最佳锻炼时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。因为此时，不仅绝大多数人的敏感度、动作和灵活性、协调性、准确性，以及适应能力均处于最佳状态。而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动时，不会产生能量代谢紊乱和器官功能运转超负荷的现象。