最近，日本一项新研究称：每天吃3-5个橘子能预防骨质疏松。根据最新研究，每天吃4个橘子的女性患骨质疏松症的风险比不吃橘子的女性低92%。这主要是因为橘子富含黄色植物色素β-隐黄素。调查中发现β-隐黄素对抑制骨质疏松症尤其有效，与不是每天吃橘子的人相比，每天吃4个橘子的人得骨质疏松的风险要低92%。

据欧美研究，该色素还具有降低罹患肺癌风险的作用。

荷兰一项调查显示，血液中β-隐黄素浓度高的人死亡率更低。β-隐黄素是一种天然的类胡萝卜色素，不仅来源于橘子，蛋黄、苹果等食物中都有它的身影。β-隐黄素可以人在体内转化为维A。

大家都知道骨质疏松症患者在补钙的同时，需补充维D，实际上补充维A及维C，才能收到更好的效果。维A对骨骼正常生长有重要作用，补充维A对骨质的恢复也有辅助作用。

另外橘子还含有大量的维C，这对骨骼钙质也有好处。

有专家指出，维生素C参与体内胶原蛋白的合成，胶原蛋白在骨中形成网状组织让钙质沉着更加密实。一般来说，大家每天吃3个橘子已经能满足每人每天对维C的需要量。

值得注意的是，如果橘子食用过多，会导致维生素C的过量摄入，不利健康，而且橘子热量较大，一次食用过多，从中医角度来说，橘子性温多吃易上火，特别是到了秋燥时节，阴虚体质的读者朋友们最好少吃橘子，否则可能会出现口舌生疮、咽喉干痛、大便秘结等症状。

还有橘子最好不要跟牛奶搭配在一起食用。因为牛奶中的蛋白质会与橘子中的果酸和维C发生反应，凝结成固体物质，不仅影响消化吸收，还会引起腹胀、腹痛、腹泻等症状。这些吃橘子的注意事项也一定要多加留意，这样才能吃出健康身体。

橘子还含有大量的维生素C，这对骨骼钙质也有好处。有专家指出，维生素C参与体内胶原蛋白的合成，胶原蛋白在骨中形成网状组织让钙质沉着更加密实。但是常吃橘子不代表要多吃橘子，一般来说，大家每天吃3个橘子已经能满足每人每天对维生素C的需要量。如果食用过多，会导致维生素C的过量摄入，不利健康，而且橘子热量较大，一次食用过多容易上火。

现代医学研究认为，发生骨质疏松症的原因是多方面的，其中原因之一为体内钙的缺乏和维生素D的摄入不足。

除合理的锻炼、多接触日光，药物补充钙剂、磷剂、维生素A、D和使用性激素外，最有效且最容易实施的措施之一就是多吃含钙、维生素D丰富的食物，这样对防治骨质疏松极有裨益。

含钙丰富的食物有乳类及其制品，豆类及其制品，海、水产品及黑木耳、芝麻、核桃和植物种仁等。含维生素D丰富的食品有动物乳类及其产品、动物肝、蛋黄、肉类等都是补钙的绝佳食疗方式，生活中不妨多吃些哦，对预防骨质疏松以及补钙都有很大的帮助哦。

骨质疏松被称为"沉默杀手"，中老年人得病的非常多，特别是女性。女性在更年期以后，由于雌激素水平下降，骨质大量流失。

要延缓更年期后骨质疏松，其实是从孕产期就开始准备。生孩子之后，及时地补养非常重要。在中国，骨质疏松症人群是全世界最多的，有不少孩子也出现骨量不足的现象。

现在的年轻人晒太阳不够、喜欢减肥、运动不足、饮食不健康，很容易提前出现骨质疏松。人体骨发育的关键时期是在青少年，所以预防骨质疏松要从小孩开始。

生活中预防骨质疏松可以多吃这些食物：

1、最常见的饮食补钙

每天坚持饮食补钙：如牛奶、豆制品、带壳食物、部分绿色蔬菜都是钙的食补好来源。食物中钙的来源以奶及奶制品最好，不但含量丰富，而且吸收率高。有的人喝了牛奶会出现腹泻，我们建议改喝酸奶或舒化奶，也可喝豆浆，或多吃豆制品。同时，维生素D也可以促进肠道对钙的吸收，参与骨重建的调节。它在动物肝脏、奶油、蛋黄、鱼子、海鱼及鱼肝油等含量较多。还有要注意在选择饮食补钙上，一些蔬菜如菠菜等因含草酸，与豆腐、牛奶等一起食用会妨碍钙吸收。

2、保健养生补钙

每天坚持适当的保健补钙，比如吃一些钙片等，钙片它更易被人体吸收，特别添加的维生素D3是钙的忠实伴侣，可以提高钙的生物利用活性，并将其均匀分布到骨骼、牙齿、血液、肠道中，有效防止钙流失，补钙效果更理想，更有利于中老年人吸收。

3、运动补钙

每天坚持适当的运动也有利与钙的吸收。如散步、打太极拳、爬楼梯、打门球、跳舞等。因为有规律的运动，能够促进人体对钙的吸收和利用，还可改善肌肉灵活性，从而减少跌倒及其不良后果。尤其是那些整天坐办公室的人，哪怕能坚持每天多走一段路，多爬一次楼梯，对骨骼的健康也是有益的。运动结合补钙更能有效提高骨量，从而强健骨骼。另外，多晒太阳，每天晒20分钟到半小时太阳，可以促进维生素D的生成，帮助身体中钙的吸收，提高补钙效果，强化骨质。