尽量少喝饮料，少吃甜点。中国居民日常容易缺乏的营养素有钙、维生素A和维生素B2，而这些营养素正是乳制品中富含的成分。

在减少甜饮料的情况下，还可以用水果酸奶当零食，把酸奶混合水果片当糖果，用咖啡和牛奶当饮料，可以改善营养平衡，更利于老年人的身体健康。和孩子们。酸奶尤其可以改善肠胃功能，增强免疫力。

最好在水果吃饱后喝一杯橙汁，因为它可以消脂，去除食物堆积，并具有解渴镇静的神奇功效。橙子含有丰富的有机酸，可以帮助消化。饭后吃木瓜还可以缓解油腻；

山楂可增加冠状动脉血流量，降低血胆固醇，促进脂肪代谢；苹果含有丰富的钾和丰富的果胶，能降低血液中的胆固醇，解脂效果好；香蕉还有补水、解毒、去脂的作用。

喝茶解油腻喝大麦茶或绿茶可以促进胃肠蠕动，减少油腻的节日食物在胃中的停留时间。热饮宜热饮，比冷饮更能去油腻，保护肠胃。酸梅汤营养丰富，含有大量的氨基酸、微量元素、膳食纤维等对人体有益的物质。

酸梅汤的主要原料是乌梅和山楂，都是有效的去脂食品。其中，陈皮能抑制糖分转化为脂肪，对清除肠胃中已有的脂肪有很好的效果。

日常饮食生活习惯要注意这些：

1.选择优质蛋白质食物:如鱼虾，瘦牛、羊、猪、兔肉，去皮鸡肉，鸡蛋、牛奶、豆腐和其他豆制品等，甚至包括一些内脏食品。这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。脑力活动还需要大量的蛋白质，脑活动是利用氨基酸制造神经传递物质。氨基酸是构成蛋白质的基本单位。蛋白质能直接影响人脑的活动。 

2.要吃主食。主食中要适量选择一些粗杂粮，如红豆、绿豆、糙米、标准粉等等。这类食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维，一方面维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用。另一方面，维生素B1还可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地工作。 

3.要吃新鲜的蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点，它还可增加脑组织对氧的利用。 

4.清淡，少吃煎炸食品。煎炸食品易使人产生饱腹感，会降低人们的食欲，影响其他食物的摄入量。煎炸食品不易消化。这样会加重消化负担，导致分布到大脑的血液相应减少，降低了脑的灵敏度，从而影响到大脑的工作效率。 

5.坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，甜食及奶油过多的食物要少吃。 

6.日常饮食适量，七八成饱就行，而且还要干净，要注意饮食卫生。只有保持健康饮食才能收获健康身体。

最后祝您健康！

 我认为一个健康的人应该是身体、心理、社会适应力和道德状态良好才是健康。

1.身体健康

最好的医生是自己。健康最重要的不是医院的检查指标是否达标而是自己的身体的感觉。判断身体健康有五个快：吃的快（每次面对食物都很有食欲）；说的快说（话语速略快，吐字清晰，逻辑明确）；睡得快（无论是中午还是晚上能快速入睡而且不做梦），走的快（步伐快而四肢协调）；拉的快（大小便的顺畅是排泄系统健康的反应）

2.心理健康

心理健康主要有以下几个方面的表现：第一情绪稳定；第二认知合理，与周围的现实环境相协调；第三遇见挫折能积极面对。

3社会适应力和道德状态良好才是健康

社会适应力从某种意义上来说就是指社交能力、处事能力、人际关系能力。道德健康是平衡健康的第一要素，健康应“以道德为本”。