长时间坐在办公桌前工作学习，让人身心俱疲。只要每天重复以下动作几次，就能消除疲劳，你可以试试看。

当你的手累了，把手掌放在一起，快速来回揉搓10秒钟，这样你的手掌会感觉到强烈的热量，然后握手10次。

头晕浮肿，坐直，头尽量往后仰，颈部肌肉用力收缩10秒，然后将头垂在胸前，静坐15秒。

眼睛疲劳可以闭上眼睛5秒，然后睁开眼睛看鼻梁5秒。

困的时候坐直身体，肩膀向后弓，手臂垂在躯干两侧，手掌向后翻。然后，收缩背部、手臂、肩膀和颈部的肌肉12秒，然后全身放松15秒。

把腿尽量放在桌子下面，保持伸直8-10秒，然后坐直，松开腿8-10次，按照的这样的方式可以有效缓解疲劳哦。

不过对于办公一族来说，久坐对身体危害大，还是要多起来走动走动才行啊，这样对缓解疲劳，对身体健康都有好处哦。

工作疲劳，如果常感疲惫、肌肉疼痛、咽喉和多个关节疼痛、头痛、注意力不集中、记忆力下降、情绪低落、夜间盗汗、体重改变、睡眠障碍、腹部饱胀等，持续3个月以上就应考虑可能是工作疲劳引起的。慢性疲劳综合征都是工作疲劳惹的祸。 

如何消除工作疲劳，这里给你几个建议：

第一、自我调节：按照紧张替换或压力替换原则，用一种新的压力取代旧的压力。如办公室职员下班后从事体育活动，超市工作人员去钓鱼，听轻音乐。疲惫不堪时与家人、朋友消游玩，从事业余爱好活动，能使紧张不安的情绪镇定下来，有利于恢复精力，提高工作效率。 

第二、适当减少工作时间：在疲劳后应作适当的休整，否则会加重疲劳症状，导致严重的不良后果。 

第三、体育锻炼可使人的身心紧张得以松驰，是预防和排除自己精神和感情压力的一种有效方法。 

第四、自我充实。对于从事单调乏味，缺乏挑战性工作的人来说，要消除无聊、空虚和烦恼造成的压力，最好的办法是充实自己的工作和生活内容。 

第五、改变习惯的工作节奏。作前准备活动，改变工作次序，使一天的工作在一种新的感受中进行。 

第六、身心放松练习。紧张工作之后，学会自我暗示，气功，瑜珈或其它方法放松身心，对减轻压力大有稗益。 

大部分疲劳的原因源于精神因素，真正因生理消耗而产生的疲劳是很少的。随时保持轻松，尽量在舒适的情况下工作。记住身体的紧张会导致肩痛和精神疲劳。大部分人的工作疲劳往往不是由工作引起的，而是由于烦恼、挫折和不满等引起，及时调整好自己的心态就好。

上班疲劳可以喝一些提神抗疲劳的饮品，比如咖啡，比如薄荷茶等，关键还是要晚上休息好才行，别熬夜，早点睡，这样才能抵抗工作疲劳。