有些朋友热爱运动锻炼，比如爬山、散步、散步、骑自行车、羽毛球、游泳等室内外运动都有益于健康，但运动后的有些不良习惯仍然会对身体造成影响，那么剧烈运动后不能做什么事，下面我们就来详细了解下。

1.剧烈运动后不能马上蹲下休息

这是非常常见的做法。如果运动后感到疲劳，可以蹲下或坐下来，认为这样可以省力、得到好的休息。其实这是一种错误的做法。健身运动后如果立即下蹲休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳。

因此，每次运动后，都要采取“踩刹车慢下来”的方式，进行一些低热量的运动，如轻微拉伸四肢或简单深呼吸，促进四肢血液回流心脏，从而还清“氧气债”，加快恢复体能。

2.剧烈运动后不能贪冷饮

运动经常让人大汗淋漓。随着大量水分的消耗，运动后总会有口渴的感觉，迫切需要喝水。他们大多数人喜欢买一些冷饮来解渴。然而此时人体消化系统仍处于抑制状态，消化功能低下。想清凉解渴，大量吃冷饮，容易抑制阳气生长，消耗阳气，引起胃肠痉挛、腹痛腹泻，诱发胃肠疾病。因此，运动后不要立即吃大量冷饮。此时补充少量温开水为宜。

3.剧烈运动后不宜马上吃东西

运动时，尤其是剧烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏活动的副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制。

同时，运动时全身血液重新分配，运动器官的需求集中，而腹腔内各种器官的供应相对减少。以上因素削弱了胃肠道的蠕动，大大减少了各种消化腺的分泌，运动20-30分钟即可恢复。如果匆忙进食，会增加消化器官负担，引起功能障碍，甚至引发多种疾病。

4.剧烈运动后不宜在风口午睡

运动时，体表血管扩张，体温升高，毛发孔舒张，和汗液增多。中医理论认为，肺主皮毛，卫阳守护人体肌肉表面。运动时，卫阳发育旺盛，肺气调节顺畅。

如果运动后立即在出风口午睡，或用冷水打卡降温，会造成毛孔卫阳，堵塞受损，肺气下降不畅，导致体温调节等生理功能紊乱，免疫功能下降，从而导致外感邪气入侵而发病。因此，运动后不宜降低体温。相反，应该注意保温。适当休息，直到体温恢复正常。

5.剧烈运动后不宜马上洗澡

大多数人认为运动后立即洗澡不仅可以去污，还可以消除疲劳。其实这种做法是不科学的。因为运动时，流向肌肉的血液增加，血液量减少。

停止运动后，这种情况会持续一段时间。如果马上洗热水澡，血液会不足以供应其他重要器官，如心脑供血不足，会感到头晕、恶心、全身无力，严重时会诱发其他疾病，因袭要特别注意。

6.剧烈运动后不宜吸烟

运动后体内代谢加快，需要排出代谢废物，增加供氧，恢复器官供氧。如果运动后吸烟，吸入肺部的空气会混入大量的烟雾，肺部的功能就会出问题，当身体吸入这样雾蒙蒙的空气时，就会造成缺氧影响器官功能。

7.剧烈运动后不宜喝酒缓解疲劳

剧烈运动后，人的身体机能会处于较高水平。这个时候喝酒会让身体吸收酒精更快，进入血液，对肝脏、胃等器官的伤害会比平时更大。因此一定要特别注意。

如果你想要健康的身体，剧烈运动后一定要避免以上这些行为，多为自己的安全着想！

剧烈运动后不能做什么事，看完这些你就明白了：

1.不宜立即停下来

剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。

2.不宜立即大量喝水

剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

3.不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调

有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量，使皮肤温度迅速降低，同时通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力量下降。于是寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴，由于体表温度和水的温度相差悬殊，这样极易发生小腿抽筋儿。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴。

4.不宜立即喝啤酒

剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。

5.不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

运动后不宜立即休息。剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。 

运动后不宜马上洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病，而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性病病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。 

运动后不宜暴饮。剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。 

运动后不要马上大量饮水，因为连续的运动,身体已经大量出汗、导致体内无机盐(主要是钠)外流,血液中盐分含量相对偏低,如果这个时候马上喝很多水,则会使血液中盐的含量急剧减少,而且出汗会让盐分更易丧失,使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,易引发肌肉抽筋等现象。

运动后不要马上洗澡，运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。

运动后不要马上蹲坐休息，如果健身后立即蹲坐休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。因此,每次运动健身后,可简单的做一做拉伸运动,让身体逐渐放松,等呼吸渐渐平稳后,再去休息。

运动后不要马上吃饭，运动后体力消耗过多，很多人会产生饥饿感，但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话，会加剧消化器官的负担，对肠胃健康有不良影响。

剧烈运动后肯定不能躺下来休息或者爆饮水或者喝冰水，喝冰可乐等这些行为，否则对自己身体健康危害太大