每年的五六月，气温适当，特别适合健身。此时，你需要一个全面的健康计划，活动活动筋骨，告别肥胖身材，迎接曼妙的夏天。

约上朋友一起健身，一个人运动容易没动力，和小伙伴一起，有了监督，就不会中途放弃自己的计划了。大量研究表明，在互帮互助的支持模式下，锻炼者很容易完成锻炼任务。

参加健身课程班  如果你之前是一个人在锻炼，那么可试试上健身班。课堂上有教练在前面引领指导，纠正动作，还有有节奏感的音乐，以及旁边一直坚持的同伴，这些还不够激励你吗?更重要的是，有各种各样的课程供选择，每天都可以尝试不同的课程，多么快乐，赶快行动吧。

看健身锻炼的视频  市面上的健身视频很多，而且不同类型的视频各有千秋，最好是每天在家模仿学习不同的健身运动，不断充实自己。这种锻炼方式很适合刚刚开始健身，想要保持身材和寻找生活乐趣的朋友。

走出屋子，户外探险  健身形式多种多样，不一定非要在跑步机上运动，可以尝试一下户外运动，譬如远足，去领略沿途风景，或者查找你所居住城市的公园路线，来一个骑车旅行。每周1个地方，既是消遣的好方式，又能加深对城市和周围环境的了解。

下载新音乐装进MP3 ，那些有节奏感的欢快音乐会让我们不知不觉地动起来，专门设置一个健身音乐文件夹，把你喜欢的各种音乐装进去，这能愉悦心情，给你力量。

按照以上方式坚持运动健身，合理规划减肥，肯定能收获成功。

夏季健身多注意这些方面：

1. 适当增加户外运动

很多人以为，天气一旦热起来，就要尽量避免进行户外运动，实际上这是不对的，因为面对同样的热浪，有些人受到的影响就会相对较小，究其原因，主要在于人的热耐受能力的不同。

所以夏季有必要针对性地在高温下锻炼一段时间，可以增强人体的热耐受能力。每天抽出1小时左右进行室外活动，可根据天气情况，进行跑步、体操等锻炼项目。初期可以不用练满1个小时，慢慢根据身体状态逐渐增加即可。一般进行10~14天的高温锻炼，就能取得比较好的效果。

每次锻炼都要达到发汗的目的，以提高机体的散热机能。经过初夏的耐热锻炼，在盛夏来临之时可以降低因高温患病的风险，健康的人体应该追求一定的异常温度抗性的。

2. 小心脱水

夏季运动出汗多，盐分丧失量大，人体在运动时每丢失1%体重的水，体温就会升高0.23℃～1.10℃。若脱水达到体重的2%，会对运动能力造成不良影响。

运动时，应每隔15～30分钟补液100～300毫克，或每跑2～3千米补液100～200毫升，以800毫升/小时为上限。运动后补液总量取决于失汗量，应遵循少量多次原则，忌过度集中。

大量出汗情况下所用的运动饮料应以补水为主，但运动后不能马上大量饮水，否则会影响人体消化吸收能力。医学专家也指出，剧烈运动后，不宜喝啤酒和含有咖啡因的汽水、茶饮料、咖啡等，否则会加剧身体脱水。