如今，越来越多的人选择去健身房锻炼，大多数都是以减肥为目的，但是在健身房减肥有4个误区你要知道：

一、过度使用有氧健身器材

经常进行有氧运动有益健康，可以降低肥胖和糖尿病的风险，增强心血管系统，并可能避免阿尔茨海默病的发生。但问题在于，很多人并没有因为器械的错误操作或运动节奏的错误而获得运动的最大益处。

第二，注意力不在核心肌肉群

身体中央的肌肉群是全身运动的基本点，核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的所有区域，而不仅仅是腹肌。而且，强化核心肌肉也意味着关注腿部和整个背部。

第三，忽略隐形肌肉群

人们总是不惜一切代价追求发达的二头肌和轮廓分明的美丽腹肌，却忘了那些细小或看不见的肌肉，比如关节周围的肌肉。

四是强度太大，时间太长

如果你是健身房的新手或者不经常锻炼，一开始一定要慢慢来。有些人在去健身房的开始就摆出一副好的姿势，准备做一个小时的完整运动，听起来很吓人，很难坚持。其实一周三天以上每天锻炼半小时就够了。

以上是夏季健身需要注意的事项你了解了吗，希望对你有帮助哦。

这些健身的注意事项你一定要知道：

1. 运动后要进行至少10分钟的全身的拉伸运动，可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。

2. 运动第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应，如有任何运动疑问可询问私人教练，私人教练会给您解决方案。

3. 训练后30分钟尽量不要抽烟，血液循环加速促进尼古丁的吸收。

4. 训练后不要立即进行淋浴，淋浴时水温不能过高，以免身体免疫力下降。

5. 增肌的健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好的提升运动效率，降低迟发性肌肉酸痛。

6. 在运动中每个动作结束后可以进行适当的拉伸练习。

7. 在运动后要及时补充蛋白质，半小时后补充碳水化合物。

8. 在运动后给主要目标肌肉群进行放松与伸展。

9. 锻炼完后不能喝酒

10. 锻炼后2小时补糖有利于肌糖原的快速恢复。

11. 锻炼完吃水果能促进机体恢复。

12. 运动后要注意睡眠，保证身体的恢复。

13. 在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。

14. 食用蔬菜(蔬菜食品)、甘薯、柑桔、苹果(苹果食品)之类的成碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。

15. 除蔬菜水果(水果食品)之类的成碱性食物外，还应补充多种必须的维生素(维生素食品)，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。

一些健身相关的注意事项有这么几个：

1.必要的热身活动

要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

2.有意义的伸展运动

生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

3.水分的必要补充

切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象，您也会感到口渴难耐。所以，在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望。

4.动作频率别太急

当你正挤出时间完成你的锻炼针划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下你总该保持有节奏地动作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果会越好。

5.运动中不要吃喝

听起来很残酷，但是你完全可以不做任何食品补充，而坚持完成一个一般性的健身训练。事实上，任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充体力，而你只要在运动之前的1小时内，确保进餐就已经足够了。你还要明白：虽然运动饮料对你没有坏处，但还有什么比纯水更有益于身体呢？另外，酒精含量高的饮食对你的运动是徒劳无功的。

6.运动后的做必要冷却

如同健身之前，你的身体需要时间“预热”一样，你的身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的冷却工作。