当你度过充满压力的一天，把薯条吞进肚里，你就会明白情绪会影响人的食欲。但是你知道你吃的东西会反过来影响一个人的情绪，让你焦虑、注意力不集中甚至崩溃吗？答案是肯定的！近日，美国杂志《预防》总结了以下7种容易引起焦虑和不良情绪的食物，如果你不想总是感到焦虑，这些食物要少吃。

咖啡。当你情绪低落时，喝咖啡可能会让你更加怨恨。因为咖啡因会兴奋神经，会释放压力荷尔蒙，加重焦虑和睡眠障碍。

无糖汽水。喝无糖汽水和能量饮料会带来双重焦虑。因为它们不仅含有咖啡因，还含有人工甜味剂，如阿斯巴甜，这些物质会显著减少5- tibetane，这是在大脑中产生快乐的介质。 

牛肉干。市面上大部分的加工牛肉干都添加了味精，而味精会升高大脑中谷氨酸的水平，引起焦虑和压力。除牛肉干外，其他加工食品，如薯条、冷冻熟食、沙拉酱等应少吃。

对奶精(咖啡伴侣)的研究表明，反式脂肪会影响脑血流量，引起抑郁、焦虑等精神疾病，而且奶精是由氢化油(也叫反式脂肪酸)制成的，所以要少吃。除了奶精，含有反式脂肪的食物还包括薯条、饼干、甜甜圈、奶酪棒等。

面食吃白面、白面包、甜甜圈等用精白米面做成的食物，会迅速升高血糖，破坏心情。哥伦比亚大学的研究人员发现，食用精制谷物后血糖上升越快，越容易感到抑郁，但如果全谷物(糙米等。)都代替使用，抑郁的风险可以降低。

番茄酱沙拉酱，番茄酱等含有高果糖糖浆，会导致血糖剧烈波动，引起焦虑。

酒精饮料。人们习惯于在心情不好的时候喝酒喝醉。事实上，他们醒来后会变得更加焦虑。这是因为酒精不仅会抑制中枢神经系统，使你失去对情绪的控制，还会引起血糖波动和焦虑。同时，酒精也是一种利尿剂，会引起脱水、口渴，损害认知能力和注意力，导致焦虑。如果你情绪低落，想喝点什么，不妨搭配热的或冷的甘菊茶能帮助缓解焦虑。

这些食物吃多了会焦虑，你要知道哦：

1.高脂食物

炸鸡、冰淇淋、薯条、汉堡等食物脂肪含量高，吃后人容易昏昏欲睡，更加提不起精神。如果和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃，甚至还会影响晚上的睡眠质量。

2.高盐分的调味食品

热狗、卤味、腌制品、罐头食品、香肠、火腿、咸味坚果等高盐分食物都容易让身体循环变差，造成代谢缓慢，精神疲惫。

3.甜食

加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖饮料等含糖量高的甜食，虽然可以在短时间内发挥镇静情绪的作用，但因为含糖食物会快速被肠胃吸收，造成血糖急剧上升又下降，反而会让精神更加不济，也影响情绪的平稳。

4.咖啡因饮料

适量饮用咖啡、茶等含咖啡因饮料可使精神变得愉快，也能舒缓紧张感;可是一旦过量，肾上腺素的分泌就会增加，反而会让人容易烦躁，有压力更大的感觉，同时也干扰睡眠。

沙拉酱、番茄酱等含有果葡糖浆，果葡糖浆会导致血糖剧烈波动，使人产生焦虑。

喝酒也会使人产生焦虑情绪，人们情绪不佳时习惯喝酒买醉，事实上酒醒之后会变得更加焦虑。这是因为酒精不但会抑制中枢神经系统，使你变得情绪失控，且会导致血糖波动，引起焦虑。同时，酒精还是利尿剂，会导致人体脱水、口干舌燥，破坏认知能力和注意力，导致焦虑。假如你很郁闷想喝点啥，不妨用热的或冰的洋甘菊茶来取代白酒等酒精饮品，既能让你放松，又不会损害精神。

一些垃圾食品吃多了，比如什么炸鸡啊，可乐啊，汉堡啊等等，这些食物吃多了不但不健康，还会引起人焦虑的情绪，所以这些垃圾食品少吃为好。

咖啡这类饮品喝多了会感到焦虑，毕竟咖啡含有咖啡因，提神效果明显，喝多了容易睡不着，如果喝太多的话则容易让情绪感到焦虑，因此咖啡少喝为好。