经常有糖友抱怨吃得很少，但血糖还是很高。第四军医大学唐都医院内分泌科主任焦凯，提醒，其实糖尿病患者并不需要特意控制饮食，而是应该在专科医生的指导下，根据自身体重、指数和工作量，换算成合适的每日总热量，再决定自己的进食量。糖友怎么样控糖才是对的，具体来说，糖友在吃的时候要注意以下几个方面。

首先，你不能一次吃很多。如果糖友一天吃一两顿饭，每餐都会吃很多食物，会导致血糖快速升高。相反，少食多餐可以使一定量的碳水化合物持续少量进入身体循环，使血糖更加稳定。

其次，一日三餐比例要合适，早餐要少吃。对于糖尿病患者来说，按照1/6、3/6、2/6的比例安排三餐总热量分配比较合适。饮食原则不同于健康人提倡的“早吃好，中午吃好，晚上少吃”的原则。糖尿病患者早餐吃不饱，因为人在早上分泌更多对抗胰岛素的激素。如果他们吃太多的食物，饭后2小时血糖会保持在高水平，所以早餐要少吃，尽量控制在50克以内。

除此之外，还可以加适量的餐食。部分工作强度较大的糖尿病患者，在两餐之间或下一餐之前，可能会出现心悸、出汗、手抖等低血糖症状，严重者甚至会出现昏迷。出现上述情况时，糖友不妨在低血糖前补充适量食物。一般早上9:30-10:30，下午3: 30左右加餐。具体饭量要根据个人情况确定。每顿饭前后都要监测血糖，适当调整饭量。你可以选择水果和干粮作为你的食物。

这些方法可以帮助你有效控制血糖：

1、控制总热量

糖尿病的饮食中比较关键的是要控制摄取的食物总量，来维持患者的体重在一定的范围呢，尽量不要导致营养不良的情况。

一般老年人，每日摄人热量在1500～1800千卡，胖人宜减少到1200～1500千卡。其中碳水化物占总热量60%左右，相当于主食300～400克。粗杂粮中的糖类分解较缓慢，适于糖尿病人。

2、多食蔬菜

生姜能够缓解血糖升高，促进脂肪细胞增多，脂肪细胞则可吸入血液中的葡萄糖成分，从而起到降低血糖值的效果。

胡萝卜有降血压、降血糖、消炎和抗过敏的作用。

芹菜有散瘀、消肿、解毒、降血糖、降血压的功能;蘑菇安神、降血压、降血糖、开胃，消瘦的糖尿病患者宜多食用。

冬瓜能治糖尿病消肿。洋葱适用于糖尿病并发症动脉硬化患者食用。

3、吃鱼降血糖

鱼比猪、羊、牛肉好，鱼类机体中含有一种脂肪酸，它可以保护人体处理葡萄糖的能免受影响，每天吃30克即可，可以防止发生糖尿病。

选含硒的食物，硒是糖尿病的克星，糖尿病患者体内普遍缺硒，其中血液的硒含量明显低于健康人，硒可以消除体内的垃圾——自由基，防止一些糖尿病并发症的发生，含硒的食物有鱼、香菇、芝麻、大蒜等，能降血糖并改善糖尿病症状。

4、餐后散步

糖尿病患者在每餐后半小时行走5000步，日复一日，就能使血糖保持正常或接近正常水平，餐后行走不仅能促使血液中的葡萄糖迅速进入肌肉和其他组织，加速糖的氧化、利用过程，而且可以减轻或消除胰岛素的抵抗现象，使居高不下的血糖降下来。

5、增加活动量

2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实，经过合理的运动锻炼，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量，甚至可以完全脱离药物治疗。

6、必要时使用药物

只要当自己的血糖不能通过生活方式控制时，才需要药物的帮助。一般情况下，如果能通过饮食和运动达到控制血糖的目的，就不需要用药物，药都是有毒性的，长期使用避免不了一些副作用。选择药物时要根据自己身体情况选择，比如说肝肾功能不全的患者最好不要选择经过肝肾代谢的药物。必要时采用胰岛素。

7、自我放松与情绪调节

放松运动(如深呼吸、配合着轻松舒缓的音乐来松弛肌肉等等)可以帮助缓解压力，使降糖治疗更有效。学会调节情绪，增强自我效能感(人们对自己是否能够成功地进行某一行为的主观判断)，从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于血糖的控制。