对于晨练首先要明确，早餐一定要吃，不考虑晨练，但是什么时候吃是有讲究的。当人们早上空腹时，胆囊内的胆汁储存一夜，使胆囊充盈，压力更大，胆汁中的胆固醇饱和度更高。如果正常吃早餐，由于胆囊收缩，胆固醇会随胆汁排出，不易形成结石。

如果不吃早餐，由于空腹时间过长，胆囊会长期充盈，容易诱发慢性胆囊炎。另外，睡了一夜之后，人体会流失更多的水分。如果早上没有饮酒习惯，会使血液变稠，容易形成血栓，引起胸闷、心悸、头晕等不适，甚至引起心梗。

为了身体健康，朋友起床后应尽快喝一大杯温水，并在去锻炼前休息一下。如果你想减肥，你最好在早餐前做早操。对于正常健康的人来说，运动前补充水分就足够了，人体储存的能量足以保证90分钟到2小时的运动。

对于年轻人和没有低血糖病史的人来说，可以适当地在晨练后吃早餐，可以避免早餐后胃压力过大，立即运动会引起阑尾炎。

晨练，即早上起床后进行的锻炼，与黄昏练对应，是人们常见的锻炼身体形式之一。

晨练的一些相关注意事项有这些：

1.并非越早越好

虽然我们提倡早睡早起，但并不意味着凌晨时分就要出门锻炼。特别是秋冬季节，天气转冷，晨练过早的话，相对处于生理功能低潮的人体很容易受寒冷空气刺激，从而发生心脑血管疾病。医生提醒，晨练时间不宜过早，对于时间自由度大的锻炼者如退休老人，可将晨练安排在七点到九点这个时间段；对于早晨时间紧张的上班族，则可在六七点时进行适度锻炼。

另外，在天气寒冷时晨练还要注意衣着的保暖，以出门时不冷、活动后微汗为宜。

2.练前不要饱餐

晨练前要不要吃东西应该是因人而异的，像体质较差或患有疾病的人，可适当吃些东西，以预防低血糖的发生。但是不要吃得过饱，因为饱餐之后血液会集中于胃肠以帮助消化，如果这时进行运动的话，必然会分散血液供应，影响消化。

3.注意空气新鲜

晨练最好选择空气条件较好、开阔的地方，如河边、公园、广场、运动场等处。交通繁忙的大街虽然热闹，但空气污染严重，而且车来车往的极不安全，建议晨练的朋友最好远离。

4.避免剧烈运动

经过岁月的累积，人身参与运动的关节都会有不同程度的磨损，而剧烈运动尤其易致膝关节损伤；加之中老年人往往会患有心血管疾病、糖尿病等慢性病，因此中老年人尤其要避免进行过于剧烈的运动。推荐中老年朋友在晨练时选择太极拳、舞剑、慢跑、散步等活动。不论做什么运动，都要事先做好热身运动，如抻抻腿，活动一下腰膝等，逐步增加运动量。

相信对于大多数人来说，运动锻炼只是为了强身健体，而不是参加超越自身极限的竞技比赛。因此，晨练要把握“适度”的原则，运动不要过于剧烈，运动时间不超过一小时，以身体微微出汗、发暖为宜。 　坚持锻炼是好习惯，但这并不意味着风雨无阻、天天晨练就是正确的。例如遇到雨雪天气，老年人就应避免外出，以防滑倒造成骨折；另外，身体不适时也应该多休息，强迫自己锻炼反而会让疾病乘虚而入。

很多人都会选择户外晨练，晨练有哪些注意事项？晨练要视自身健康情况选择，做好喝水、补充能量等晨练准备，选择合适运动场地，将锻炼身体的风险降到最低。

如果选择在公路跑步，要注意避让车辆保护自身安全。此外由于地面较硬，对于膝关节和踝关节的压力相对会比较大，因此尽量选择专业的跑鞋或者减震能力好的运动鞋。

很多人在草地上进行运动，这可以减少关节的压力，但仍存在潜在风险：因为场地不平坦或者太软，容易产生踝关节等关节扭伤。在草地上活动的时候，运动不要太剧烈，否则很容易引起动作失控而导致意外损伤。