阴天阳光很少，有些人容易产生抑郁、失落等情绪。营养专家表示，饮食调整可以改善上述症状，让心情阳光明媚。

经常吃些什么食物可以抗抑郁？下面这些食物对你有帮助哦。

吃能稳定血糖的食物。稳定的血糖可以让你保持冷静和警惕，减少抑郁的感觉。具体来说，可以吃土豆、红薯、燕麦等富含膳食纤维的食物，吃一些鸡肉等瘦肉和蛋白质，一日三餐要有规律。早餐吃咸燕麦片，撒上三文鱼；午餐吃全谷物鸡蛋沙拉三明治；晚餐吃吃鸡肉和烤红薯。

抑郁的时候会感到沮丧和失落，尽量增加体内5-羟色胺也叫血清素的含量。它是大脑中的一种化学物质，可以引发快乐的情绪。为了优化体内5-羟色胺的含量，建议人们在饮食中摄入足够的-3脂肪酸、色氨酸和氨基酸，因为它们是5-羟色胺的基础。

哪些食物含有这些成分呢？多吃金枪鱼、豆腐、菠菜、黑豆、白菜和海菜促进最佳吸收5-羟色胺早餐吃豆腐或豆制品；午餐吃全谷物主食和三文鱼；多吃黑豆、辣椒和含淀粉的蔬菜(土豆、玉米、豌豆等)。)吃饭，通常把干海带当作零食。以上这些食物都是可以帮助抵抗抑郁等消极情绪，生活中不妨多吃些哦。

抑郁症患者可以吃的食物：

一、香蕉，香蕉中含有提高人体兴奋性的生物碱以及色氨酸，维生素B，能有效舒缓抑郁情绪，振奋精神。

二、菠菜，菠菜中含有大量的铁质和叶酸，是人体所需要的两类微量元素。

三、南瓜，南瓜中含有大量的维生素B和铁质，能够提高脑部兴奋性，保持机体的旺盛精力。

四、樱桃，樱桃中含有花青素，能够使人心情愉悦。

五、深海鱼，深海鱼中含有不饱和脂肪酸和类似于抗抑郁药碳酸锂的物质。

这些食物可以帮助抗抑郁：

1.牛油果

鳄梨被认为是地球上最健康的食物之一，由于其高水平的色氨酸，叶酸和ω-3脂肪酸以及减压B族维生素，“鳄鱼梨”调节大脑的神经递质，并帮助其顺利运行。捣碎并添加鳄梨加入到您的食谱中（加生蜂蜜调味），让您的脸上露出一丝微笑。

2.浆果

日常的压力使我们紧张焦虑，增加可能导致各种疾病（包括抑郁症）的自由基数量。浆果（尤其是蓝莓）中含有强力的抗氧化剂，如多酚和花青素，可以抵抗这些有害的自由基。此外，浆果含有高水平的维生素C，这对抗压力非常有效。为了快速的抗压治疗，您可以用浆果沙拉开始新的一天。

3.巧克力

最受欢迎的抗抑郁食品之一。幸运的是，抗抑郁症的能力是无可争议的。当然，牛奶巧克力和黑巧克力之间有很大的区别。由于其可可性高，后者的抗氧化剂非常丰富，而且还增强了良好的情绪激素（如5-羟色胺）的产生，并使血管松弛。您可以将黑巧克力包括在任何甜点食谱中，但要小心热量仍然很高，因此请务必适量食用。

4.乳制品

低脂乳制品含有大量的蛋白质，维生素D和钙，可以通过降低血压帮助您放松身心。此外，钾含量有助于缓解肌肉痉挛。营养专家确认，一杯温热的牛奶在睡觉前可以帮助缓解失眠和焦虑。

5.坚果

所有坚果是美味，最重要的是健康。但是，在减少抑郁症状方面，杏仁，腰果和核桃效果更好。杏仁含有免疫力增强的维生素B和E，在紧张焦虑期间尤为重要。

腰果含锌量比较高。低水平的锌与抑郁和焦虑有关。由于我们的身体不能储存锌，我们必须找到一种方法来摄入。核桃被认为是最富有的天然ω-3来源之一，如前所述，这些脂肪酸对于适当的脑和神经递质功能以及缓解抑郁症症状至关重要。

想要减轻抑郁症可以多吃香蕉，香蕉是目前一种公认的生活中抗抑郁食物,因为就是因为香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素b6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素，通过饮食适量提高血清素含量能改善睡眠，让人镇静，减少急躁情绪，带来愉悦感和幸福感，带给人更多快乐。

如果情绪不好、心情抑郁，不妨吃二十颗樱桃试试，或许会有意想不到的效果，事实证明樱桃也是生活中抗抑郁食物。

葡萄柚也能赶走抑郁，葡萄柚富含维生素C，有利于制造多巴胺、肾上腺素，能让你感到更快乐。

以上只是一些建议，食物的摄取还是要依照每个人不同的身体状况来进行调整。

生活中如何远离抑郁情绪呢？

1.聆听音乐

音乐能陶冶性情，使心情平和。若心情不好，就应听听喜爱的音乐，无论是流行歌曲、管弦乐，或是传统歌曲，最重要的是触动心灵，抛却烦恼，平衡心情。

2.绘画

假如忧郁的原因是因为惦念双亲，这时，可用笔绘出他们慈祥的面容，不要计较像与不像，只要绘画时全神贯注，感觉便犹如与他们共度佳节，从而消除了因身边没有他们陪伴而产生的不快。

3.以文字抒发情感

文字是一种表达情绪的上佳工具，即使所挂念的人不能收到信息，但执笔者在怀念的一刻抒发了感受，会有释放的感觉。

4.静观自然景象

当你感到无助和抑郁时，可尝试独自置身于大自然，静听天籁，独观自然变幻，切身体验人类的渺小。生离死别和大自然转变一样是周而复始的事实，不要因此而堕入难以自拔的境况。