如果想要身体健康，口腔健康就需要大家在日常生活中多加注意。蛀牙是一种常见的口腔疾病，对于大家的身体健康不利。对于想要预防蛀牙的朋友，多吃一些食物，就可起到立竿见影的效果。以下介绍了8类预防蛀牙的食物，我们在日常生活种，可以经常见到，日常多吃这些食物，会起到良好的效果。

1、新鲜蔬菜

蔬菜中含有大量的微量元素和维生素C，这些元素有着“抗龋营养素”的称号。蔬菜中所含的膳食纤维也同样是一种抗龋营养素，它具有摩擦牙齿、促进唾液分泌，清除牙齿表面细菌的作用。能够有效防止牙菌斑的产生，对于预防蛀牙功不可没。

2、动物内脏

动物内脏中含有丰富的铁、锌元素，能有效抑制口腔中的细菌产酸，防龋效果明显。

3、含钙食物

钙能够有效地抵制细菌的产酸作用，还能防止牙齿钙磷化合物的溶解。因此，应该多吃含钙量丰富的食物。比如牛奶、乳制品等。另外，牛奶中含有丰富的免疫球蛋白和酶类，对于抑制口腔内细菌的增长有着非常好的效果，对于预防蛀牙效果明显。

4、含磷食物

磷酸盐能够形成缓冲系统，可以防止口腔内过度酸化，保护牙釉质，具有很好的预防蛀牙的作用。含磷量比较高的食物有鱼肉、虾、米、扁豆、豌豆、蚕豆、豆制品、蔬菜等，这些食物中所含的丰富的矿物质和维生素，能够让孩子们的牙齿发育得更健康。

5、含氟食物

氟的作用有两个方面，它不仅能够和牙齿的钙磷化合物形成不易溶解的氟磷灰石，有效防止细菌产酸侵蚀牙齿，还能够阻碍细菌的生长，因而具有很好的防蛀牙的作用。含氟丰富的食物包括鱼、虾、海带、海蜇、茶水、矿泉水、莴苣、包心菜等。有研究者证实，自来水的含氟量多为1毫克/升，这个含量既能有效地减少蛀牙的发生，又不会因为含氟过量而导致中毒。

6、粗制食品

加工较粗的食物所含的矿物质和纤维素较多，而且食用时需要加大咀嚼力度，对于清洁牙齿、促进消化都有很好的作用。

7、植物油

平时的饮食过程中，应该多吃植物油，减少动物油的摄入。植物油具有在牙齿表面形成疏水层的功能，使牙质避免被酸性物质溶解，对牙齿能起到很好的保护作用。

8、水果

水果中含有丰富的果胶，这种物质可以有效地抑制细菌的增长。另外，孩子们在吃水果时，牙齿的咀嚼动作在将水果机械绞碎的同时，被绞碎的水果也会在牙齿的咀嚼过程中对牙齿起到机械的擦洗作用，附着在牙齿表面的细菌很容易被清除。因此，苹果、生梨等需要大力咀嚼的水果对于保护牙齿也有着显著的作用。

如何有效防止蛀牙？下面给你提供四点建议：

一、注意个人卫生和饮食习惯

1.建立良好卫生习惯

早晚刷牙、饭后漱口、使用含氟牙膏

2.掌握正确的刷牙方法

上牙从上往下刷

下牙从下往上刷

每个牙面都刷到

刷牙时间3-5分钟/次

3.正确使用牙线

提倡每天用牙线

清洁牙间隙、牙龈线下等牙刷不易到达部位

四岁时可开始使用

八岁时可以独立使用

4.养成良好的饮食习惯

均衡饮食（精细/粗纤维食物）

控制食糖的量和频率

睡觉前不要进食甜食

合理控制碳水化合物的摄入和酸性饮料的饮用

合理使用木糖醇口香糖

我们每个人都有一副牙齿，牙齿影响着我们的健康，牙齿也影响着我们的容貌，爱护牙齿很重要。

我们的口腔中有许多细菌，他们很喜欢甜东西，每当我们吃了含糖的东西，这些口腔中的细菌就会作用于食物中的糖类，让他们发酵，产酸，当牙齿受到口腔内酸的侵袭后，牙齿表面的牙釉质会变软变色，在牙齿表面会形成浅洞，这时一般不会让人感到疼痛，但如果不及时进行治疗的话，洞会越变越深，越变越大，最后损伤到牙本质，造成剧烈的疼痛。这种牙体组织被腐蚀，逐渐毁坏崩解，形成龋洞的过程是口腔的常见病和多发病，俗称“蛀牙”“虫牙”。一句俗语“牙痛不是病，痛起来真要命，那滋味可真不好受啊。”

全国牙防组通过总结多年口腔健康教育的经验，把预防龋病的有效方法归纳为以下五个方面，成为“牙防五部曲”。

*早晚刷牙，使用优质牙刷：龋病的发生必须有细菌的参与，而细菌的繁殖与产酸主要附着在菌斑上。通过早晚的正确刷牙，可以把牙颈及邻面大部分的菌斑去掉，并有效保护牙龈。

牙刷是口腔健康的重要工具，那么如何选择一把合适的牙刷呢？刷毛经磨圆处理的牙刷，是合格牙刷的基本要求。选用牙刷时，首先要选择刷毛质量好，软硬适中、疏密适度的毛刷，因为过硬的刷毛会损伤牙表面的釉质层及牙龈，而过软的刷毛则起不到清洁作用。其次，所选牙刷的大小要与个人的口腔、牙齿大小相匹配，牙刷包装上大多有说明适合于哪些人士或年龄组的人使用，可以根据实际口腔及牙齿大小选用。一般而言，建议选用小头牙刷，因为小头牙刷在口腔内转动灵活，容易到达不易清洁的地方。对于牙缝明显、牙齿排列不齐的人士，建议选用波浪型牙刷或专门的牙缝牙刷。而有弹性柄的牙刷特别适合喜欢大力刷牙的人士，因为这种牙刷可减缓力的传导，保护牙龈及牙齿。

*选用含氟牙膏：选用含氟牙膏配合优质牙刷可增强去菌斑作用，而且保护牙齿免受细菌产酸的侵害，把牙釉质的羟基磷灰石结构转变成更耐酸的氟磷灰石，同时也可修复已被酸破坏的牙釉质。

*健康饮食：钙是牙齿组织的重要成分，婴儿牙齿发育更离不开钙。注意从多种食物中补充钙质，如牛奶、乳酪及绿色蔬菜等，有利于牙齿的健康。

*少吃糖或含糖零食：进食糖果或富含蔗糖的零食后，如果不及时清洁牙齿，口腔内的细菌很快就会将糖和淀粉微粒转化为酸性物质，从而破坏牙釉质。少吃糖或含糖零食对维护牙齿健康十分必要。

*定期检查牙齿：龋病是一种慢性病，在上述各种致龋因素的综合作用下，约一年半左右牙齿便会出现龋坏。定期到牙医处进行口腔检查，可以及时了解口腔及牙齿发病情况，及时治疗，阻止龋病的继续发展。

做好牙防五部曲，和龋齿说再见！