现代电子设备发达，人们通常长时间使用眼睛，容易出现眼睛疲劳、酸痛等不适，甚至引起角膜功能退化。这时，人们都希望吃一些保护眼睛的食物来缓解眼睛的不适，那么吃什么食物有护眼作用呢?

1.含有维生素a的食物，如蛋黄、牛奶、动物肝脏、绿叶蔬菜、玉米等。这些食物可以防止角膜干燥和变性。如果缺乏，会出现角膜软化、夜盲症甚至失明。

2.含有较多胡萝卜素的食物。比如胡萝卜、玉米、南瓜、红薯、青菜、青豆、西红柿等等。这些食物可以在体内转化为维生素A，保护眼睛。

3.富含维生素b的食物。如面粉、花生、鸡蛋、瘦肉、牛奶和绿色蔬菜。这些食物是辅酶的主要原料。如果人体缺乏维生素B2，眼睛会出现怕光、流泪、发红、发痒、视力疲劳等症状。多吃以上这些食物有助于改善以上这些症状。

以下这些食物有护眼作用，希望可以帮到你：

1、胡萝卜

最久负盛名的护眼食品，胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A，因此被称为维生素A原。维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。食用胡萝卜时要注意，胡萝卜素是脂溶性维生素，需要与油接触结合才能被人体吸收，所以-定要熟吃。

2、蛋黄

蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素，吃后可以使眼睛更明亮。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化， 预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。-些高胆固醇、高血脂、高血压的患者每次不要食用太多，-天以半个蛋黄到-个蛋黄为宜。

3.海带

海带除含碘外还含有甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。

4、玉米

同样因为含有大量的.叶黄素和玉米黄素可以保护眼睛，拥有强大的抗氧化作用，吸收进入眼睛内的有害光线，保持黄斑的健康。

5、菠菜

富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。此外还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝;而-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A,预防干眼病等

症。

6、猕猴桃

眼睛的晶状体中有高含量的维生素C，它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用,如果缺乏维生素C容易患白内障。猕猴桃的维生素C含量在诸多水果中排名非常靠前。

蓝莓护眼作用很强大，蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，有较好的营养保健作用，蓝莓有增进眼部血液循环，维持眼压正常的作用，这些都是蓝莓中所含有的花青素的功效。多含蓝莓能够，减轻眼疲劳，还能提高夜间视力。我就很喜欢吃蓝莓，不仅护眼而且还抗氧化，对身体好处多，日常可以多吃些呢

胡萝卜护眼功效这是人人都知道的，虽然有很多朋友不爱吃胡萝卜，但是胡萝卜里丰富的维生素对眼睛是很有好处的。人们可以将胡萝卜直接榨汁喝，也可以切丝以后与鸡蛋同炒，这两种吃法都有利于人体吸收胡萝卜里的营养元素，想要护眼，可以从饮食做起。

另外，可能有很多朋友不知道，鸡蛋也能起到护眼的功效。鸡蛋里的蛋白质含量是非常高的，而且鸡蛋容易被人体吸收，身体吸收完蛋白质以后能促进细胞再生，这对于护眼有很大的功效，日常饮食中不妨多吃点鸡蛋护眼效果也很好。

想要护眼，平时可以吃些鱼肝油，鱼肝油对眼睛有益，在于其含有丰富的维生素A和维生素D。维生素A对于维持正常的视觉功能、免疫系统的健康很有帮助，而缺乏维生素A会导致干眼症、夜盲症及贫血等，所以，对于有夜盲症、眼睛干涩、视力下降等不适症的人群，可在医生建议剂量下，适当食用鱼肝油。

想要护眼可以从以下这些食物中获取：

维生素A。维生素A有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。植物性食物只能提供维生素A原。

β-胡萝卜素。β-胡萝卜素和维生素A一样，有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜、韭菜、杏、红薯等绿黄色蔬果中。

维生素C。维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。如猕猴桃、樱桃、番石榴、 红椒 、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、橙子、芥蓝菜花等。